贾方方

    本期带您一起读的书是《为什么没人早点告诉我？》。随着心理学的普及，越来越多人开始关注心理健康，但囿于各种原因，真正接受心理咨询或治疗的人并没有那么多。这时，心理自助是个不错的选择。

    本书作者朱莉·史密斯是一位拥有十多年临床经验的心理学家。她发现，来访者中除了有一些确实需要长期、深入治疗外，大多数人只需要学习一些知识和方法就可以发生改变。于是，她尝试在社交平台发表有关心理健康的科普视频，没想到大受欢迎，其中一条点击量高达3200万，而后便有了这本心理自助工具书。

    书中的方法是心理治疗中经常使用且经过多年临床验证有效的，作者将其带出诊疗室变成通俗易懂的文字，引导读者自助解决人生8大困惑。接下来，我将运用书中所提供的工具拆解其中4大困惑，示范如何进行心理自助。

    就是开心不起来，怎么办？

    心情不好时，很多人的第一反应是尽快让自己开心起来。要么转移注意力，要么麻痹自己，这些做法见效很快，可一旦停下来，心情反而更加糟糕。对此，作者指出，情绪不只是大脑的产物，而是和想法、行为、身体感觉相互作用的。所以，找不到出路时，我们要聚焦自己真正想要的感受：“状态最好的时候，我会怎么做？”据此调整想法、行为和身体感觉，进而影响情绪。

    举例说明，辅导作业时刘丽忍不住打了孩子，心情很低落(情绪)，觉得自己是个不称职的妈妈(想法)，迅速和孩子分开，躲进书房，想看书静一静(行为)，却怎么也集中不了注意力(身体感觉)，心情更加低落(情绪)，陷入不开心的恶性循环。

    这时，刘丽可以试着画两个十字概念化图表，每个象限分别对应想法、情绪、行为、身体状况。第一个图表对应的是当下，第二个对应的则是心情好的时候—想法：整体做得不错 ......