怎样利用日光、空气、水进行锻炼(2)
械作用，如淋浴、冲洗、波浪冲击等也对人体产生影响，它们对人体都具有锻炼作用。
1，冷水浴的方法：冷水浴作用最强的是冬泳；其次是盆浴、淋浴，冲浴(用冷水冲泼全身)，作用最轻的是擦浴(用冷湿毛巾擦身)。用冷水锻炼，须从作用最轻的擦浴开始。一般以淋浴较方便，易于坚持。如无淋浴设备，可用冲浴或盆浴，但身体瘦的人不宜行盆浴。年老者和体弱者，可进行擦浴，水温以耐得住为准，逐步降低水温。
冷水浴最好从夏季开始，逐步进入秋冬。如能闯过第一个寒冬天，条件反射基本建立，会使你初步尝到冷水浴的甜头。在此基础上，坚持锻炼，会使你身心舒畅，其乐无穷。
每天冷水浴的时间，以早晨起床后为好，这有助于排除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发，更好地投入一天的工作和学习。以淋浴为例；浴前先作徒手体操5-10分钟(冬季可以跑步)，使身体发暖；淋浴时间要快，气温越低，冷水浴的时间越少，冬寒天一、二分钟即可。淋浴时先用冷水淋一下手臂，这是给生理上打一个招呼，然后开大水笼头，挺身而上，除头部外(长期冷水浴者例外)都接受冷水淋浴。先冲胸部，后冲背部，最后冲体侧。可以定位跑动。淋遍周身后，关掉水龙头，很快用毛巾擦身，须把皮肤擦红。如能按摩则更好。及时穿好衣履，这时身体虽不觉冷，但不可逞强，无经验的新淋浴者，每每因此而受凉不适。
, 百拇医药
2，冷水浴的注意事项与体会：冷水浴主要可以锻炼心肌，但只有在心脏不过度疲劳的情况下才能进行。剧烈运动和强劳动后，不能马上行冷水浴；饭前饭后、体温增高或大出汗时，也不能行冷水浴，否则有害无益。
凡有各种急性病或亚急性病患、严重心脏病者，绝对不能进行冷水浴。锻炼中，如遇身体不好、精神欠佳、生活失常、身体有寒热时，或女性月经期、怀孕期、产假期中，都须暂停冷水浴。
儿童和老年人在冬季冷水浴时，要适当提高水温。
冷水浴锻炼的同时，须用冷水洗面，并养成习惯，这对防止感冒有一定作用。
冷水浴确是健身的一种好方法，但不是唯一的健身妙方，还需要配合经常参加适当的体育运动和劳动；注意日常生活卫生和精神卫生方能奏效。
烟酒嗜好必须大大节制，如能戒掉最好，否则会削弱锻炼作用，甚至前功尽弃。
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冷水浴锻炼，除了要用科学方法循序渐进，实事求是、因人因时因地制宜外，更须有恒。只有在定时、经常反复的锻炼下，条件反射才能建立。如果以“三天打鱼，两天晒网”的态度来锻炼，不但不行，甚至有害。所谓有恒，是指最好每天进行一次如因故中断二、三天，还可以继续进行；如中断一周以上再要恢复锻炼时，其刺激强度应重新开始。
冷水浴在暑热天进行，那是享受，谈不上锻炼，只有进入深秋以后，冷水浴才是真正的锻炼。此时，信心、决心、勇气、毅力是最主要的精神基础。既是锻炼，当然有刺激，尤其是寒冬腊月滴水成冰的日子，正是严峻考验的时刻；如果一怕冷，就会强调客观，放松要求，不能坚持下去。但当你想起冷水浴对身体的好处，想起世界上有千千万万人也在实行它，有人在零下四、五十度还坚持冷水锻炼时，你一定会闯过关去。闻过了关，不过几秒钟的时间，你会感到浑身暖烘烘，两肩冒热气，周身舒畅。一点也不觉得冷。
人在青少年时期开始进行冷水浴锻炼，最有条件，可为一生的健康打下坚实基础；到中年以后，体力虽逐步下降，但实践证明，冷水浴锻炼仍可进行。而且冷水浴可以推迟血管的硬化，防止血压过高等心血管系统疾患，而这正是中年人所希望的。, http://www.100md.com(厉鼎禹)
1，冷水浴的方法：冷水浴作用最强的是冬泳；其次是盆浴、淋浴，冲浴(用冷水冲泼全身)，作用最轻的是擦浴(用冷湿毛巾擦身)。用冷水锻炼，须从作用最轻的擦浴开始。一般以淋浴较方便，易于坚持。如无淋浴设备，可用冲浴或盆浴，但身体瘦的人不宜行盆浴。年老者和体弱者，可进行擦浴，水温以耐得住为准，逐步降低水温。
冷水浴最好从夏季开始，逐步进入秋冬。如能闯过第一个寒冬天，条件反射基本建立，会使你初步尝到冷水浴的甜头。在此基础上，坚持锻炼，会使你身心舒畅，其乐无穷。
每天冷水浴的时间，以早晨起床后为好，这有助于排除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发，更好地投入一天的工作和学习。以淋浴为例；浴前先作徒手体操5-10分钟(冬季可以跑步)，使身体发暖；淋浴时间要快，气温越低，冷水浴的时间越少，冬寒天一、二分钟即可。淋浴时先用冷水淋一下手臂，这是给生理上打一个招呼，然后开大水笼头，挺身而上，除头部外(长期冷水浴者例外)都接受冷水淋浴。先冲胸部，后冲背部，最后冲体侧。可以定位跑动。淋遍周身后，关掉水龙头，很快用毛巾擦身，须把皮肤擦红。如能按摩则更好。及时穿好衣履，这时身体虽不觉冷，但不可逞强，无经验的新淋浴者，每每因此而受凉不适。
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2，冷水浴的注意事项与体会：冷水浴主要可以锻炼心肌，但只有在心脏不过度疲劳的情况下才能进行。剧烈运动和强劳动后，不能马上行冷水浴；饭前饭后、体温增高或大出汗时，也不能行冷水浴，否则有害无益。
凡有各种急性病或亚急性病患、严重心脏病者，绝对不能进行冷水浴。锻炼中，如遇身体不好、精神欠佳、生活失常、身体有寒热时，或女性月经期、怀孕期、产假期中，都须暂停冷水浴。
儿童和老年人在冬季冷水浴时，要适当提高水温。
冷水浴锻炼的同时，须用冷水洗面，并养成习惯，这对防止感冒有一定作用。
冷水浴确是健身的一种好方法，但不是唯一的健身妙方，还需要配合经常参加适当的体育运动和劳动；注意日常生活卫生和精神卫生方能奏效。
烟酒嗜好必须大大节制，如能戒掉最好，否则会削弱锻炼作用，甚至前功尽弃。
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冷水浴锻炼，除了要用科学方法循序渐进，实事求是、因人因时因地制宜外，更须有恒。只有在定时、经常反复的锻炼下，条件反射才能建立。如果以“三天打鱼，两天晒网”的态度来锻炼，不但不行，甚至有害。所谓有恒，是指最好每天进行一次如因故中断二、三天，还可以继续进行；如中断一周以上再要恢复锻炼时，其刺激强度应重新开始。
冷水浴在暑热天进行，那是享受，谈不上锻炼，只有进入深秋以后，冷水浴才是真正的锻炼。此时，信心、决心、勇气、毅力是最主要的精神基础。既是锻炼，当然有刺激，尤其是寒冬腊月滴水成冰的日子，正是严峻考验的时刻；如果一怕冷，就会强调客观，放松要求，不能坚持下去。但当你想起冷水浴对身体的好处，想起世界上有千千万万人也在实行它，有人在零下四、五十度还坚持冷水锻炼时，你一定会闯过关去。闻过了关，不过几秒钟的时间，你会感到浑身暖烘烘，两肩冒热气，周身舒畅。一点也不觉得冷。
人在青少年时期开始进行冷水浴锻炼，最有条件，可为一生的健康打下坚实基础；到中年以后，体力虽逐步下降，但实践证明，冷水浴锻炼仍可进行。而且冷水浴可以推迟血管的硬化，防止血压过高等心血管系统疾患，而这正是中年人所希望的。, http://www.100md.com(厉鼎禹)