冬季老年人的锻炼
天寒地冻，平时活动就比较少的老人，此时活动可能更少，这对于老人，尤其是肥胖老人非常不利。缺少活动往往是加速衰老，导致疾病和情绪不好的重要原因。因此，冬季老人应该要注意加强活动。活动的方式可以因人而异，包括生活自理、户外散步、太极拳、各种体操，直至慢跑等。活动量宜逐步增加，以轻度疲劳感为度。
冬日呼吸功能锻炼，对于改善老人呼吸功能，促进心血管循环，防病治病尤其有好处。
呼吸锻炼主要是腹式呼吸。具体做法是；半躺或坐着，坐时低头，胸廓略向前倾；半躺则头部垫高，双腿屈曲。先呼后吸，呼气时用双手压迫左右季肋部——拇指、食指、中指放在最下三根肋骨上，无名指和小指放在肚皮上，以均匀力量向上、向内挤压。呼气要从容缓慢，使肺内气体充分排出，再吸气。吸气时将手完全放松，使肺部能自然而充分地吸气。然后再进行下一轮呼气和吸气。一定要先呼后吸，呼气长于吸气，用口呼气和用鼻吸气。每分钟约呼吸10次。每天起床及睡前各进行一次，每次15～20分钟；必要时午睡后可增加一次。
此外还可在医生的示教下，学做一种以呼吸锻炼为主的全身性体操。
按摩某些穴位也是促进血液循环的一个好方法，操作是以食指或拇指的指腹，放在选定的穴位上，旋转点揉之，每穴按摩4—8次。例如头部按摩可选迎香→印堂→太阳→风池等穴；手都则可选合谷→太渊→止喘点；胸腹部可选璇玑→膻中→中脘→气海，下肢可选足三里，耳部可选气管→平喘→内分泌等穴。, http://www.100md.com
冬日呼吸功能锻炼，对于改善老人呼吸功能，促进心血管循环，防病治病尤其有好处。
呼吸锻炼主要是腹式呼吸。具体做法是；半躺或坐着，坐时低头，胸廓略向前倾；半躺则头部垫高，双腿屈曲。先呼后吸，呼气时用双手压迫左右季肋部——拇指、食指、中指放在最下三根肋骨上，无名指和小指放在肚皮上，以均匀力量向上、向内挤压。呼气要从容缓慢，使肺内气体充分排出，再吸气。吸气时将手完全放松，使肺部能自然而充分地吸气。然后再进行下一轮呼气和吸气。一定要先呼后吸，呼气长于吸气，用口呼气和用鼻吸气。每分钟约呼吸10次。每天起床及睡前各进行一次，每次15～20分钟；必要时午睡后可增加一次。
此外还可在医生的示教下，学做一种以呼吸锻炼为主的全身性体操。
按摩某些穴位也是促进血液循环的一个好方法，操作是以食指或拇指的指腹，放在选定的穴位上，旋转点揉之，每穴按摩4—8次。例如头部按摩可选迎香→印堂→太阳→风池等穴；手都则可选合谷→太渊→止喘点；胸腹部可选璇玑→膻中→中脘→气海，下肢可选足三里，耳部可选气管→平喘→内分泌等穴。, http://www.100md.com