优美的跳绳运动，对于促进血液循环，增进新陈代谢，特别是少年儿童的下肢肌肉、骨胳，关节、韧带的发育，培养他们的弹跳、灵敏、速度等素质，都有很多好处。

    跳绳可以分为速度、体力、行进、花样等四大类。速度类主要训练基本跳法和速度。要领是：屈腿收腹，抬头挺胸，两眼平视，两手外侧旋转，前脚掌着地起跳，全身象个弹簧。如经常锻炼，一分钟可跳300次。体力类以跳跃一次、绳从脚下过两次的双脚一鼓两响为代表 ......