断，比较切实可行的，还是以10为单位数，如此“从一至十，从十至百”地默数过去，收效较好。所谓“心无杂念”，并不是象睡着那样什么都不想，而是在默数鼻息的同时，着意存想气息在丹田的活动。如吸气时，便存想丹田中有气徐徐升至脐上乃至胸中，呼气时，又即缓级回沉丹田。经反复练习，随着功力加深，“丹田，之气”便会日益充实，并逐渐感到丹田发热、聚有“气团”，乃至出现“振荡”等等。由于调息被认为对中枢神经具有重大调节作用，能从根本上改善人体内脏的功能，故而在功法中处于关键位置，宜加倍用心。

    五、撮抵闭吸法；此法又称“四宇诀”，当练功至一定深度时，可用以协助一鼓作气“打通”任、督两脉。但施行这一功法，一般应在开始练功后8个月左右为宜。届时每值练功入静后，会感到丹田有气流抵撑或鼓荡，并于吸气时感到气流不再向上腹升腾而向会阴部或尾骶长强处透迫 ......