本锻炼方法共分为三课。在练完第二课以后，你再测量一下，会发现身体各部位的尺寸已有了显著的变化。当你全部练完这“三十六式”男子健美操后(共三个月)，建议你拍一张“体型照”，与未锻炼前的照片对比一下，你会欣喜地感到，自己已具有男性的健美雏型了，如果与第三期封二上的两张照片对比，也许是有过之无不及了。

    这套“三十六式”男子健美操，采用了不同器械，不同部位和不同锻炼目的的动作内容，使全身各部分肌肉群，都得到全面的锻炼。它不仅能使“瘦削”的体型，达到增强体质、强壮肌肉的目的；对“肥胖”的体型，还可达到减缩脂肪，使身体更加健壮结实的目的。

    式廿五：俯卧捧

    俯身向前，两手握住俯卧撑架的横档(也可以用木箱或小凳代替)，两手间距同肩宽或稍宽。两脚并拢以脚尖支撑在身后的箱或凳上(约40～50厘米高)。肩关节略前移，使肩关节的垂线略超过手掌的支撑面；全身保持挺胸收腹的伸直姿势，目前视。呼气，以胸大肌控制住，使身体徐徐下降，至两臂完全弯屈，胸大肌充分伸长(胸部略低于手掌位置)，稍停。吸气，以胸大肌的突然收缩力，使两臂伸直(伸臂时，应使胸部向前冲出，使肩胛处于手掌之前)。当两臂即将伸直时，应使胸大肌彻底收紧，胸部前挺，抬头目前视。伸臂时应防止身体后缩，腰背放松，臀部拱起，使腹部下沉，直臂支撑时，两肩胛向上耸起等，这些都会影响锻炼效果。

    如果徒手能准确地做十五次以上 ......