上文里向大家介绍了武术中的手型、步型、压腿、踢腿和组合动作，着重于练腿的方法。

    我们知道，人身以腰为轴，牵掣全身，单有腿功没有腰劲，就只有柔软，失去刚强和弹性。拳谚说“练拳不练腿，一世冒失鬼”，“练拳不练腰，终究艺不高”。因此，腰与腿常常连起来称之为“腰腿功”。实际上，这些都是练武的基本功。

    中医认为“腰为肾之府”，这说明壮腰能起到益肾的作用。所以练腰不只是练武的入门之法，还有益于健身。

    武术运动的基本功，除腰腿功外，肩臂、眼神、身法的协同练习也很重要。本文就四个方面作些介绍。

    一、练腰

    (一)前俯腰：直立，并足，膝不能屈，双手手指交叉，两臂上举，挺胸收腹；上身前俯，用掌心碰足背或地面。做10次(图1)。

    (二)弯腰：姿势同前，两手抱腿，使头胸尽量向双腿贴靠(图2)。每次弯腰持续半分钟到五分钟。

    (三)晃腰：两足开立同肩宽 ......