有些读者来信说；花了不少力气，锻炼效果却不理想。还有些人刚练时效果明显，继续练下去就没大进展了。这主要与未能掌握科学的锻炼方法有关。

    健美锻炼除了要求根据课程和动作要领锻炼外，更重要的是要使局部肌肉，在每次试举后达到“饱和度”紧张状态。不同的体质和肌肉的质量，其饱和度各有其极点。有些人锻炼不得法，运动量不够或肌肉未得到应有的刺激，就不可能达到饱和度状态，也有些人认为练得越多，肌肉长得越快，结果超过了饱和度的极点，反而引起肌纤维的萎缩。这些都会影响锻炼效果。因此，一定的体质和肌肉质量，必须掌握一定的运动虽，也就是要采取循序渐进的原则，适当增加运动量。实践证明，训练时间的长短与运动量有密切关系。

    为了达到时间短 ......