心身疾病的起因和预防
心身疾病，即是指的由于精神、情绪负担过重而引起的神经官能症，心脏病、高血压，胃肠溃疡、哮喘，肠道痉挛、皮肤病等等。它们在欧美工业化国家的发病率，远远高于发展中国家，在城市的发病率又远远高于农村。但是调查表明，农民迁进城市，照样会生这种病。
当前，随着城乡经济改革的逐步深入，人们工作与生活的节奏将越来越快，越来越紧张。而紧张的工作将会使人们的精神，情绪负担越来越重。青少年的过重的学习负担，也会造成同样的后果。因此，如果处理不当，心身疾病的发病率将会提高。面临这种情况，广大群众了解心身疾病，特别是了解怎样预防心身疾病，是大有必要的。
偶然的精神压力不可怕
人的机体的生理机能有惊人的稳定性。这种机能稳定性是与生俱来的，它使人能应付各种复杂、紧张的生活情境。大多数人在短期的高度紧张工作、遇到严重挫折、亲人突然死亡等事件之后，情绪与生理上的过重负担会逐渐消除，机体也就恢复了正常工作。
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人为什么有这么强大的抵抗力呢?生理学研究证明，在人的任何一个机能系统中，使失常的生理指标恢复正常的影响力的总和，始终大于导致失常的影响力的总和。例如，当人因为体力或情绪负担过重而血压升高之后，由于机体固有的趋向体内环境恒定状态的作用力，各个系统会通过自我调节使血压恢复正常。因此，从理论上说，只要生理心理过重负担是暂时的而不是长期的，那么任何人都不会患高血压、消化道溃疡，糖尿病等机能失调造成的疾病。我们说偶然的精神压力不可怕，其道理正在于此。
但是，人的生理心理短期高度紧张状态之后，最好有一段相应的舒缓状态，例如，连续熬几个通宵完成一项紧张工作之后，应该休息几天或只干些工作量很小的工作；高考落选或失恋以后，应该把注意力转移到其他使人高兴的事情上去。
一项动物实验有很强的说服力：每天刺激大鼠丘脑的痛苦中枢数小时，连续几天，大鼠心脏功能严重失常；以相同的时间程序刺激大鼠的快乐中枢，心脏功能也有失常但没有前者严重；然而，交替刺激大鼠的痛苦中枢和快乐中枢，大鼠的心脏活动却未见失常。这项实验证明，好情绪是战胜坏情绪及其后遗症的有力武器。
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应激状态持续下去是危险的
应激状态是人的一种特殊的心理状态，它是一种神经系统的高度紧张状态，是机体对外界环境刺激的非特定性回答。非特定性回答是针对特定性回答而言的。我们的机体对很多种外部要求都有特定的反应：吃盐多了，我们就想喝水，以排出过剩的盐；寒冷时我们会通过发抖和血管收缩来减少热量的散失}高温下我们又会出汗，汗的蒸发使人凉爽。但是，当遇到危险，体力或脑力劳动负担过重，或者必须迅速作出重要决定的时候，人就会作出非特定性的保护性反应，这时，机体将动员自身全部潜力对付强烈的外部影响。
轻微的应激状态会增强人的力量，提高活动积极性，使人的思维明晰准确。
在应激状态下，心血管与呼吸系统的工作将失去常态，并发生血液的生物化学变化和皮肤的电变化。这时，人的行为受到干扰；举止表现出失调和育日性，言语失去连贯性，姿态也会失常，在强烈的应激状态下，人的注意难以集中，注意的转移和分配感到困难，知觉和记忆可能出现错误，过去形成的习惯性动作受到阻滞。
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当应激状态持续下去的时候，由于特殊的化学机制，使大脑受到持续的刺激，各机能系统的活动就越来越紧张。接着是个别器官工作的紊乱，起先，由于自我调节功能，局部紊乱还能补偿。后来，自我调节系统抵抗不住强大的刺激，体内环境的恒定状态被破坏，人就会突然患病或死亡。
生活中类似的病例是大量的。但实验结果也许更有说服力。苏联研究者米米诺什维里等人在一项实验中，把一个猴王所宠爱的母猴，和别的公猴关在一起。结果那只猴王立即出现情绪应激状态，焦躁不安，不思饮食，一段时间以后，出现了高血压和心脏活动失常。
美国研究者根利，模仿人的社会心理冲突，设计了一个有些象迷津的大白鼠实验装置。其中的六个小单间每间只能容纳一只白鼠，中间的喂食处也只能容纳一只白鼠吃食。根利在迷津中先放入6只白鼠，然后再多放入一，两只白鼠，它们要么在别的白鼠吃食时占领小单间，要么占据空着的吃食间。这就形成了一种持续的冲突情境，使全部白鼠都出现应激状态。一个月之后，多数白鼠患了高动脉压、慢性肾炎、动脉硬化等病症。这项实验证明：持续的情绪应激状态会导致机体的稳定的生理机能紊乱，进而导致重病。
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精神压力的摆脱和预防
面对着危险的情绪压力，我们必须锻炼自己对付应激状态的能力，增强神经系统的稳定性。那么，什么方法可以使人摆脱精神压力呢?
其一，是在情绪剧烈波动时，不去沉湎于该事，而转入其他，如剧烈的体育活动中去。骑车、跑步，爬山，甚至用力做徒手操，都可以使不良情绪明显减弱。
其二，进行体温锻炼，先洗热水澡，然后用冷水擦身，再跳进热水，这样反复数次，不仅能锻炼体格，而且能锻炼神经系统，增强面临情绪压力时的稳定性。
其三，有意识地去做自己喜爱的事，如织绒线、做缝纫，听音乐、欣赏收藏物、读书、写习作等等。这些活动是摆脱不良情绪的特殊而可靠的“避难所”。
当我们采取这些方法形成一些愉快的感受时，它们会直接影响细胞与机体组织的物质代谢，提高生理的灵活性，因而十分有效地减轻情绪紧张的影响。
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那么，怎样防止情绪紧张状态的发生呢?
首先，做任何工作都要量力而行。苏联生理学家采用自动遥控仪器测定正在工作的工人的各项生理指标，发现，在完成同样定额的情况下，一些人生理指标很正常，另一些人则失去正常，表现出紧张状态。后一部分人平时的发病率远远高于前一部分人。
在当前企业将实行承包、责任制的情况下，企业领导者应该考虑职工的能力差异，给每个人安排适当的工作。职工本人则应量力而行，不要为追求高额奖金而长期拼命干。
对青少年来说，防止精神紧张的最好办法是注重个性的培养与锻炼，要培养自觉性、纪律性，锻炼自己的意志品质，增强社会积极性。
如果一个人养成了自制力，坚毅、尊重别人、善于使个人利益服从集体利益等品质，他就能够在各种生活情境中掌握自己。哀伤、苦闷、个人得失就很难压倒他。他将很少与人发生冲突，因此愿意生活在集体中。
青少年还应该善于控制自己的行为和愿望，要努力寻找与同伴的共同语言。这样才能在神经紧张状态下善于约束自己。此外，应该锻炼自己在身体受伤情况下保持镇定和平静，以及在同伴或亲人出现意外时很快想出办法，而不是惊慌失措或退缩。
我们面临的工作与生活节奏虽然越来越快，但只要能以科学的卫生知识武装自己，我们就不但能避免心身疾病的发生，而且会使我们的生理与心理机能越来越坚强。, http://www.100md.com
当前，随着城乡经济改革的逐步深入，人们工作与生活的节奏将越来越快，越来越紧张。而紧张的工作将会使人们的精神，情绪负担越来越重。青少年的过重的学习负担，也会造成同样的后果。因此，如果处理不当，心身疾病的发病率将会提高。面临这种情况，广大群众了解心身疾病，特别是了解怎样预防心身疾病，是大有必要的。
偶然的精神压力不可怕
人的机体的生理机能有惊人的稳定性。这种机能稳定性是与生俱来的，它使人能应付各种复杂、紧张的生活情境。大多数人在短期的高度紧张工作、遇到严重挫折、亲人突然死亡等事件之后，情绪与生理上的过重负担会逐渐消除，机体也就恢复了正常工作。
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人为什么有这么强大的抵抗力呢?生理学研究证明，在人的任何一个机能系统中，使失常的生理指标恢复正常的影响力的总和，始终大于导致失常的影响力的总和。例如，当人因为体力或情绪负担过重而血压升高之后，由于机体固有的趋向体内环境恒定状态的作用力，各个系统会通过自我调节使血压恢复正常。因此，从理论上说，只要生理心理过重负担是暂时的而不是长期的，那么任何人都不会患高血压、消化道溃疡，糖尿病等机能失调造成的疾病。我们说偶然的精神压力不可怕，其道理正在于此。
但是，人的生理心理短期高度紧张状态之后，最好有一段相应的舒缓状态，例如，连续熬几个通宵完成一项紧张工作之后，应该休息几天或只干些工作量很小的工作；高考落选或失恋以后，应该把注意力转移到其他使人高兴的事情上去。
一项动物实验有很强的说服力：每天刺激大鼠丘脑的痛苦中枢数小时，连续几天，大鼠心脏功能严重失常；以相同的时间程序刺激大鼠的快乐中枢，心脏功能也有失常但没有前者严重；然而，交替刺激大鼠的痛苦中枢和快乐中枢，大鼠的心脏活动却未见失常。这项实验证明，好情绪是战胜坏情绪及其后遗症的有力武器。
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应激状态持续下去是危险的
应激状态是人的一种特殊的心理状态，它是一种神经系统的高度紧张状态，是机体对外界环境刺激的非特定性回答。非特定性回答是针对特定性回答而言的。我们的机体对很多种外部要求都有特定的反应：吃盐多了，我们就想喝水，以排出过剩的盐；寒冷时我们会通过发抖和血管收缩来减少热量的散失}高温下我们又会出汗，汗的蒸发使人凉爽。但是，当遇到危险，体力或脑力劳动负担过重，或者必须迅速作出重要决定的时候，人就会作出非特定性的保护性反应，这时，机体将动员自身全部潜力对付强烈的外部影响。
轻微的应激状态会增强人的力量，提高活动积极性，使人的思维明晰准确。
在应激状态下，心血管与呼吸系统的工作将失去常态，并发生血液的生物化学变化和皮肤的电变化。这时，人的行为受到干扰；举止表现出失调和育日性，言语失去连贯性，姿态也会失常，在强烈的应激状态下，人的注意难以集中，注意的转移和分配感到困难，知觉和记忆可能出现错误，过去形成的习惯性动作受到阻滞。
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当应激状态持续下去的时候，由于特殊的化学机制，使大脑受到持续的刺激，各机能系统的活动就越来越紧张。接着是个别器官工作的紊乱，起先，由于自我调节功能，局部紊乱还能补偿。后来，自我调节系统抵抗不住强大的刺激，体内环境的恒定状态被破坏，人就会突然患病或死亡。
生活中类似的病例是大量的。但实验结果也许更有说服力。苏联研究者米米诺什维里等人在一项实验中，把一个猴王所宠爱的母猴，和别的公猴关在一起。结果那只猴王立即出现情绪应激状态，焦躁不安，不思饮食，一段时间以后，出现了高血压和心脏活动失常。
美国研究者根利，模仿人的社会心理冲突，设计了一个有些象迷津的大白鼠实验装置。其中的六个小单间每间只能容纳一只白鼠，中间的喂食处也只能容纳一只白鼠吃食。根利在迷津中先放入6只白鼠，然后再多放入一，两只白鼠，它们要么在别的白鼠吃食时占领小单间，要么占据空着的吃食间。这就形成了一种持续的冲突情境，使全部白鼠都出现应激状态。一个月之后，多数白鼠患了高动脉压、慢性肾炎、动脉硬化等病症。这项实验证明：持续的情绪应激状态会导致机体的稳定的生理机能紊乱，进而导致重病。
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精神压力的摆脱和预防
面对着危险的情绪压力，我们必须锻炼自己对付应激状态的能力，增强神经系统的稳定性。那么，什么方法可以使人摆脱精神压力呢?
其一，是在情绪剧烈波动时，不去沉湎于该事，而转入其他，如剧烈的体育活动中去。骑车、跑步，爬山，甚至用力做徒手操，都可以使不良情绪明显减弱。
其二，进行体温锻炼，先洗热水澡，然后用冷水擦身，再跳进热水，这样反复数次，不仅能锻炼体格，而且能锻炼神经系统，增强面临情绪压力时的稳定性。
其三，有意识地去做自己喜爱的事，如织绒线、做缝纫，听音乐、欣赏收藏物、读书、写习作等等。这些活动是摆脱不良情绪的特殊而可靠的“避难所”。
当我们采取这些方法形成一些愉快的感受时，它们会直接影响细胞与机体组织的物质代谢，提高生理的灵活性，因而十分有效地减轻情绪紧张的影响。
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那么，怎样防止情绪紧张状态的发生呢?
首先，做任何工作都要量力而行。苏联生理学家采用自动遥控仪器测定正在工作的工人的各项生理指标，发现，在完成同样定额的情况下，一些人生理指标很正常，另一些人则失去正常，表现出紧张状态。后一部分人平时的发病率远远高于前一部分人。
在当前企业将实行承包、责任制的情况下，企业领导者应该考虑职工的能力差异，给每个人安排适当的工作。职工本人则应量力而行，不要为追求高额奖金而长期拼命干。
对青少年来说，防止精神紧张的最好办法是注重个性的培养与锻炼，要培养自觉性、纪律性，锻炼自己的意志品质，增强社会积极性。
如果一个人养成了自制力，坚毅、尊重别人、善于使个人利益服从集体利益等品质，他就能够在各种生活情境中掌握自己。哀伤、苦闷、个人得失就很难压倒他。他将很少与人发生冲突，因此愿意生活在集体中。
青少年还应该善于控制自己的行为和愿望，要努力寻找与同伴的共同语言。这样才能在神经紧张状态下善于约束自己。此外，应该锻炼自己在身体受伤情况下保持镇定和平静，以及在同伴或亲人出现意外时很快想出办法，而不是惊慌失措或退缩。
我们面临的工作与生活节奏虽然越来越快，但只要能以科学的卫生知识武装自己，我们就不但能避免心身疾病的发生，而且会使我们的生理与心理机能越来越坚强。, http://www.100md.com
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