人过中年(40岁)以后，生理功能逐渐衰退，尤其是心，肺、神经、肌肉等方面的功能下降，使中老年人对一些快速、激烈、负重、对抗性较强的运动项目感到力不从心，运动兴趣也为之大减，加上某些脑力劳动者的长期伏案工作，于是运动不足在中老年人中就显得非常普遍且较为严重。

    苏联著名运动医学专家莫特良斯卡娅教授经过多年实践观察后认为，健身步行一健身跑是一项有益于中老年人的健身锻炼。鉴于一些中老年人因体力和健康情况限制而不能随时跑步，教授还研究制定了分阶段的锻炼法，即共分为健身步行，走跑交替以及一般健身豫，提高健身跑四个阶段。这四个锻炼阶段，由于方法和训练量不同，锻炼后的效果也不同。锻炼者可以根据实际情况，循序渐进地按阶段训练，也可只选择某一阶段进行锻炼。锻炼时必须掌握以下几个原则：

    1 如果锻炼时出现胸区疼痛、呼吸困难、头昏眼花、心律反常，或锻炼后出现疲劳长期不消，食欲下降，睡眠变差、萎靡不振等现象时，必须停止锻炼。

    2 不宜在空气湿度大、气温低(零下20度)的情况下进行锻炼。宜选择安静，整洁、空气流通的场所；并注意衣着宽松、鞋履轻便。跑步时要用鼻子呼吸，注意呼吸均匀，协调，如果感到气急，要减慢速度。

    3 早晨锻炼者可安排在空腹或少餐后进行，晚上应选在餐后1～1.5小时或睡前1～2小时进行。

    4 妇女在月经期无经痛的情况下，可照常进行锻炼。患有妇科疾患者，需征求医生意见后方能进行锻炼。

    健身步行

    步行运动的特点是易学易行，便于持恒。是脑力劳动者，动作迟钝、体质孱弱、平时又缺乏锻炼习惯的中老年人和肥胖者的一种合适的锻炼手段。它有可靠的安全感，不会象跑步那样有可能引起下肢软组织损伤 ......