抑郁症是一种常见的精神病，女性发病率比男性高两到三倍。患病者精神甚受折磨。现在抑郁症患者有了福音：他们只要遵循正确的方法，就可望减轻或消除病症。下文介绍六种自我疗法，许多患者尝试后收效甚大。

    一、体育疗法实践证明，体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理发生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

    锻炼必须有一定的强度，持续时间和频率，才能达到预期效果。以健身操为例，内容包括跑步、健身舞、跳绳等。每周至少做三次(最好五次)，每次持续十五至二十分钟。

    散步可以达到同跑步一样的效果，因而专家们建议抑郁症患者应每天步行1500米，并力争在十五分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到四十五分钟走完4500米 ......