健身跑与极点
初练中长跑的人，在跑途中都反映出不同程度的难受感。诸如，胸闷气喘，心率加速，眼冒金花，四肢无力，动作迟缓等等。这就是我们通常所说的中长跑练习中所出现的“极点”。有人说，运动达呼吸困难时，就应该停免剧烈运动，缓冲呼吸的“困难”期，这其实没有必要。
“极点”的产生，是由于身体各器官机能暂时失调引起的。进行剧烈运动时，活动初期阶段内脏器官惰性增大，需要的氧气和营养物质大量增加，但供应却跟不上肌肉活动的需要，人就会出现上述的难受感；也会出现不想继续运动的念头。这种机能状态的变化和锻炼愿望的改变，是由于氧供应不足，导致酸性物质堆积在血液里，引起心肺活动的失调和活动功能的暂时低落。
如果练习者能持续运动下去，便能突破体内产生的机能变化和意志力关口。例如，内脏器官活动的惰性得到克服，活动机能提高，氧供增加，血乳酸浓度减少。精神就会重新振作，呼吸顺畅，力量大增，步履轻盈，运动技能协调，即使有成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化，在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
健康人进行中长跑和其他激烈运动，出现“嵌点”是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响。初练耐力项目时，“极点”可能提前出现，产生得更明显些。经过一段时间锻炼后，就会逐渐适应，减轻。
练习者可以采用以下方法克服和防止“极点”期：
一、充分做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为中长跑和其他耐力项目作准备，可延缓“极点”期的出现。
二、采用深呼吸的方法，使呼吸及循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的重要。使“极点”期出现的可能性减少或降至最低限度。
三、中长跑动作配合要协调，放松。出现“极点”时，步幅要减小，步频要减慢，呼吸宜深长，运动意志要坚毅，自信能突破“极点”期，顺利通向“第二次呼吸”期。
最后必须指出。各种急性病患者在发病时，当然不适宜进行中长跑锻炼，各种慢性病患者也应听从医生的意见。一般不宜进行中长跑锻炼。如出现不适，那就不是什么“极点”问题了。, http://www.100md.com
“极点”的产生，是由于身体各器官机能暂时失调引起的。进行剧烈运动时，活动初期阶段内脏器官惰性增大，需要的氧气和营养物质大量增加，但供应却跟不上肌肉活动的需要，人就会出现上述的难受感；也会出现不想继续运动的念头。这种机能状态的变化和锻炼愿望的改变，是由于氧供应不足，导致酸性物质堆积在血液里，引起心肺活动的失调和活动功能的暂时低落。
如果练习者能持续运动下去，便能突破体内产生的机能变化和意志力关口。例如，内脏器官活动的惰性得到克服，活动机能提高，氧供增加，血乳酸浓度减少。精神就会重新振作，呼吸顺畅，力量大增，步履轻盈，运动技能协调，即使有成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化，在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
健康人进行中长跑和其他激烈运动，出现“嵌点”是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响。初练耐力项目时，“极点”可能提前出现，产生得更明显些。经过一段时间锻炼后，就会逐渐适应，减轻。
练习者可以采用以下方法克服和防止“极点”期：
一、充分做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为中长跑和其他耐力项目作准备，可延缓“极点”期的出现。
二、采用深呼吸的方法，使呼吸及循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的重要。使“极点”期出现的可能性减少或降至最低限度。
三、中长跑动作配合要协调，放松。出现“极点”时，步幅要减小，步频要减慢，呼吸宜深长，运动意志要坚毅，自信能突破“极点”期，顺利通向“第二次呼吸”期。
最后必须指出。各种急性病患者在发病时，当然不适宜进行中长跑锻炼，各种慢性病患者也应听从医生的意见。一般不宜进行中长跑锻炼。如出现不适，那就不是什么“极点”问题了。, http://www.100md.com