我的养生之道
我是1903年清光绪29年生的，今年86岁，饮食睡眠正常，心肝脾肺无病，两手两足灵活，牙齿头发未脱，脸无老斑，额无皱纹，不驼背，不龙钟，从来没有患过重病，发过高热，住过医院，动过大小手术。去年我到医院体检，说我最少可以活到95岁，就现在的’隋况看，再活十年八年，自信是有几分希望的。前年老伴满70岁，我作诗为寿：“泉塘花烛兴无前，结配今朝五十年，赢得金婚图钻石,并非皇帝羡神仙”。有人问我健康长寿之道，现在又是怎样过着愉快晚年生活的，我说我用28个字作为养生之道：“烟酒不沾勤运身，早眠早起勿伤神，莫寻烦恼莫多虑，饭吃八成少食荤”。至于我的日常生活，虽然不值一谈，可是从早到晚一般很有规律，有些动作中还是寓着一些学问的。
每天黎明醒来后，就在床上躺着做五分钟的提翅、展翅、合翅和混元归一运动以活动四肢，然后再在床上用两个拇指按擦脚掌中心涌泉穴，先左后右各两百下，行之两年，我的脚力大大增强。在按擦脚心的同时，我依照抱朴子的叩齿方法叩齿400下。以前，我右边的两颗大牙经常动摇作痛，服药也只能管几个小时，从1981年6月起每天叩齿，至今6年多，这两颗牙齿再不痛不动摇了。其余的牙齿也觉得更巩固了。
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每天早上7点钟同老伴北往伏波山或南往象鼻山散步，往返都是4000步左右。散步时，我有意用力使两脚踏地，以锻炼脚劲。我每次出门爱拄手杖，但不用来支持走路，而只是在下坡，路滑或行人拥挤的地方作为防御摔跤之用。
在晨间运动中，做完运眼、压鼻、提耳、擦脸以及摔手摔脚各种活动后，最后是打一套八十八式或两套二十四式太极拳。在将近20年中所得的效益，首先是高血压好了，其次是多年的痔疮和脱肛毛病好了，再次是左跟流泪的毛病好了，其他在身体各方面无形的效益，就不得而知。
我不抽烟，不喝酒，不吃零食，不吃消夜，不偏食，不择食，也不暴饮暴食。一日三餐有定时也有定量，按照一般保健的说法，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少，可是我即令是中午也只吃个八成饱约两平碗饭，吃菜菜挑选空心菜、芥菜叶、莴苣叶、萝h叶之类。日本的长寿歌主张老年人要少盐多醋，少糖多果，而我则爱彘成的和糖。我不爱洗头洗澡，却几天要梳理一次，一梳就是两三百下，有人说我80岁以前没有一根白头发，可能就是这个原因。一年之中从立冬到春分这半年时间，我几乎不洗一次澡，既不发痒，也不汗臭。
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我经常做些力所能及的事：一、我们宿舍前面有两块放单车的大平地，我学南宋陆游的样，“一帚常在旁，有暇即扫地”，这不仅是讲环境卫生，同时弯着腰，站稳脚，也是个锻炼脚、腰的好办法，陆游扫地诗中说：“按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年只差异”，我认为是个经验之谈。二、三年以前，我们银行两个宿舍30多户人家的粮油煤豆腐肉票，都是我代领代发的，所有户口簿粮证都是我挨户收集并送到各家各户的，前后14年未曾间断一次，最近3年只是替各户做点订牛奶和收发报纸信件的小事。三、打扫家庭卫生、洗茶碗、灌开水和浇花喂雀的小事，每天我是争取去做的；厨房的事则问或去做一些。我常常记得这两句话，“勤劳治百病，懒汉病缠身”。老年人做点力所能及的事是很有好处的。
我不爱看长篇小说和惊险武打悲惨的电影电视，看报也只是看看国家大事和社会新闻。我一惯喜欢读幼年时期读得烂熟的《四书》、《左传》、《诗经》，还能背诵二十多篇《古文观止》里有益于天下，有益于身心和有功于名教的文章。我觉得经常高声朗诵还有利于扩张肺部锻炼嗓子。我每天还安排半个小时用旧报纸练习大字。
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近几年来我爱写点诗，积成卷牍近两百首。都是充满乐观思想的，如“襟怀广阔人难老，七九年华未白头”“无忧无虑无不足，丰衣足食有鱼肉”，我觉得晚年写点诗也是一个很大的乐趣。
每逢星期天或星期三孩子们都回来了，总是有机会打麻将牌的，老婆儿女媳妇凑起来就是四圈八圈，你吃我碰，谁不让准，天伦之乐，其昧无穷。
无论夏天、秋天，我都是穿长袖长裤睡觉的。我一年之中很少感冒，可能这也是个重要原因。60岁以，后，我的性生活十分节制，近5年来就完全绝欲了。
总结我健康长寿最主要的一条，就是“知足常乐”四个字。我是个乐观者，心平气和，胸怀开朗，既没有患得患失的心思，也不把已往未来之事损耗精神。, 百拇医药(张 强)
每天黎明醒来后，就在床上躺着做五分钟的提翅、展翅、合翅和混元归一运动以活动四肢，然后再在床上用两个拇指按擦脚掌中心涌泉穴，先左后右各两百下，行之两年，我的脚力大大增强。在按擦脚心的同时，我依照抱朴子的叩齿方法叩齿400下。以前，我右边的两颗大牙经常动摇作痛，服药也只能管几个小时，从1981年6月起每天叩齿，至今6年多，这两颗牙齿再不痛不动摇了。其余的牙齿也觉得更巩固了。
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每天早上7点钟同老伴北往伏波山或南往象鼻山散步，往返都是4000步左右。散步时，我有意用力使两脚踏地，以锻炼脚劲。我每次出门爱拄手杖，但不用来支持走路，而只是在下坡，路滑或行人拥挤的地方作为防御摔跤之用。
在晨间运动中，做完运眼、压鼻、提耳、擦脸以及摔手摔脚各种活动后，最后是打一套八十八式或两套二十四式太极拳。在将近20年中所得的效益，首先是高血压好了，其次是多年的痔疮和脱肛毛病好了，再次是左跟流泪的毛病好了，其他在身体各方面无形的效益，就不得而知。
我不抽烟，不喝酒，不吃零食，不吃消夜，不偏食，不择食，也不暴饮暴食。一日三餐有定时也有定量，按照一般保健的说法，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少，可是我即令是中午也只吃个八成饱约两平碗饭，吃菜菜挑选空心菜、芥菜叶、莴苣叶、萝h叶之类。日本的长寿歌主张老年人要少盐多醋，少糖多果，而我则爱彘成的和糖。我不爱洗头洗澡，却几天要梳理一次，一梳就是两三百下，有人说我80岁以前没有一根白头发，可能就是这个原因。一年之中从立冬到春分这半年时间，我几乎不洗一次澡，既不发痒，也不汗臭。
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我经常做些力所能及的事：一、我们宿舍前面有两块放单车的大平地，我学南宋陆游的样，“一帚常在旁，有暇即扫地”，这不仅是讲环境卫生，同时弯着腰，站稳脚，也是个锻炼脚、腰的好办法，陆游扫地诗中说：“按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年只差异”，我认为是个经验之谈。二、三年以前，我们银行两个宿舍30多户人家的粮油煤豆腐肉票，都是我代领代发的，所有户口簿粮证都是我挨户收集并送到各家各户的，前后14年未曾间断一次，最近3年只是替各户做点订牛奶和收发报纸信件的小事。三、打扫家庭卫生、洗茶碗、灌开水和浇花喂雀的小事，每天我是争取去做的；厨房的事则问或去做一些。我常常记得这两句话，“勤劳治百病，懒汉病缠身”。老年人做点力所能及的事是很有好处的。
我不爱看长篇小说和惊险武打悲惨的电影电视，看报也只是看看国家大事和社会新闻。我一惯喜欢读幼年时期读得烂熟的《四书》、《左传》、《诗经》，还能背诵二十多篇《古文观止》里有益于天下，有益于身心和有功于名教的文章。我觉得经常高声朗诵还有利于扩张肺部锻炼嗓子。我每天还安排半个小时用旧报纸练习大字。
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近几年来我爱写点诗，积成卷牍近两百首。都是充满乐观思想的，如“襟怀广阔人难老，七九年华未白头”“无忧无虑无不足，丰衣足食有鱼肉”，我觉得晚年写点诗也是一个很大的乐趣。
每逢星期天或星期三孩子们都回来了，总是有机会打麻将牌的，老婆儿女媳妇凑起来就是四圈八圈，你吃我碰，谁不让准，天伦之乐，其昧无穷。
无论夏天、秋天，我都是穿长袖长裤睡觉的。我一年之中很少感冒，可能这也是个重要原因。60岁以，后，我的性生活十分节制，近5年来就完全绝欲了。
总结我健康长寿最主要的一条，就是“知足常乐”四个字。我是个乐观者，心平气和，胸怀开朗，既没有患得患失的心思，也不把已往未来之事损耗精神。, 百拇医药(张 强)