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    目前，保健按摩作为一种健身、健美、消除疲劳和防治疾病的手段风靡全球。采用合理、适量的自我按摩，可以调节神经，达到活血化瘀，消除疲劳的作用，对脊神经根受压引起的颈、肩、腿病或运动障碍，如颈椎病、腰椎间盘突出症疗效更佳。这里介绍一套苏联某医学博士研究推荐的滚珠按摩带的自我按摩法。

    滚珠健身按摩操

    一、腿部按摩 坐姿。两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌(图1)。再由脚掌缓慢地向上斜伸，从足部至胭窝的方向按摩腓肠肌(禁忌按摩胭窝)。

    按摩小腿外部时，腿部前伸，使腿部肌肉放松。按摩时由下而上，从足部至膝关节。练习5～7次，重复2～4次 ......