不用节食
近年来，儿童肥胖症与日俱增，因此，教育孩子养成健康的饮食习惯就显得特别重要。孩子发胖受遗传因素影响，父母一方患肥胖症，他们的孩子40%会发胖，父母双方都肥胖，则80%的孩子会发胖。但后天的因素也在起作用，针对上述提出下列简单易行的办法，有助于防止孩子发胖。
一、选定食物，定时就餐，食量由孩子决定
要想找到正确的育儿方法，首先要相信孩子的饮食方式正是他生理上的需要。孩子们的饮食过程是由他们内在的感应，如饥饿、食欲到饱足所支配的。限制孩子的饮食毫无用处。不少父母控制孩子的食量，结果是越控制越发胖。而且对正在生长发育的孩子限制食量，不让他吃饱，只会妨碍他的正常发育。
托德是一个强壮的3岁男孩，食欲十分强烈，每餐要吃多份食物，吃完还要添，不满足就大吵大闹，吃过饭不久又闹着要吃点心。解决的办法不是强迫他节食，而是提倡让他吃个够，使他不感到饿，自行停止超食。这样做的目的是为了帮助孩子由他自己来控制食量。
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孩子生来就有一种吃饱为止的本能。他所接受的食量正好是他生理上的需要。每个孩子体内都有一张天生的成长蓝图。企图改变它，非但徒劳而且有害。
不给孩子吃过多高热量的食物，如油炸食品、糖果等，这对他们是有帮助的，但也不必禁食这类食物，否则孩子反而更馋，带着犯罪心理去偷吃。也不要过分追求低热量的食物。有的人小时候给逼着吃了太多的花菜，长大了见到花菜就反胃。
定时给孩子进食是至关重要的，梅利莎是个超重的5岁女孩，她不断地索要东西吃，你若拒绝，她就大发雷霆。削减她的食物只会更使她全神贯注在吃上，这不是办法。只有建立定时进餐和吃点心的制度，不要一有机会就给她吃东西，她最喜欢吃的点心也不例外。只要进餐和吃点心的时间一有规律，她就不会吃得过量。一开始她吃得相当多，而且因为两餐之间吃不到东西搅得她父母不得安宁。但坚持两周之后。她虽然还是要求在她的盘子里添上许多食物，可是常常吃不完了，有时她甚至不再要求吃点心。她现在吃得很自然，不那么急吼吼的了，体重也恢复到正常。只要她父母坚持这种育儿法，她就不会有过胖之忧了。
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二、避免引起食欲的诱惑
美食当前，常常勾起先尝为快的欲望。糖果碟子、饼干筒，对馋嘴的娃娃都是极大的诱惑。不必禁止孩子吃糖果糕点，但只有在他们真正饿时才能给他们吃。让孩子在某种特殊场合吃东西，譬如说在电视机前边吃边看，这也会形成条件反射，同样是一种诱惑，每逢这种场合，不管他饿还是不饿都想吃。要做到不到吃饭时不使他想到食物，这就得避免诱惑，尽量不使他有吃东西的机会。要使他做到吃饭只在餐桌上，不要边吃边看电视或看杂志。
三、教会孩子慢慢地轻松愉快地进食
慢慢地吃，孩子就有时间去品味，就会自然地吃得适可而止。让他安逸地坐在椅子上，和他愉快地交谈。切不可在吃饭的时候叱骂他，使他受委屈。如果他吃得太快，给他上菜前让他稍待片刻。只要你不是不给他吃，他会耐一时之饥，慢食、添菜前稍作延缓，有助于加深他对饥饿与食欲的感受，并运用这些感受来控制他的食量。
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四、多鼓励他锻炼
本来身材修长体重正常的孩子，如果缺少锻炼都会发胖。最好的办法是使孩子们自然地增加运动量。按成人的标准来衡量，最不活跃的孩子其活动量也是很大的。学步的孩子动得一刻不息，他愿跑而不愿走。学龄前儿童总希望自己能爬得更高，跑得更快，玩得更猛。父母要善于诱导，选择那种家庭娱乐型的活动，如骑自行车等，但不要强迫孩子参加，否则他要么为取悦于你而勉强为之，要么干脆就拒绝锻炼。锻炼和饮食一样，也有个承受限度。你只要创造锻炼的条件，参不参加让孩子自己选择。
在你孩子成长的岁月里，你如果一贯坚持运用上述方法，你的孩子多半能保持正常体重。至少你会给他创造最好的条件来防止发胖，养成他良好的饮食习惯，使他受用终生。, 百拇医药(储光启)
一、选定食物，定时就餐，食量由孩子决定
要想找到正确的育儿方法，首先要相信孩子的饮食方式正是他生理上的需要。孩子们的饮食过程是由他们内在的感应，如饥饿、食欲到饱足所支配的。限制孩子的饮食毫无用处。不少父母控制孩子的食量，结果是越控制越发胖。而且对正在生长发育的孩子限制食量，不让他吃饱，只会妨碍他的正常发育。
托德是一个强壮的3岁男孩，食欲十分强烈，每餐要吃多份食物，吃完还要添，不满足就大吵大闹，吃过饭不久又闹着要吃点心。解决的办法不是强迫他节食，而是提倡让他吃个够，使他不感到饿，自行停止超食。这样做的目的是为了帮助孩子由他自己来控制食量。
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孩子生来就有一种吃饱为止的本能。他所接受的食量正好是他生理上的需要。每个孩子体内都有一张天生的成长蓝图。企图改变它，非但徒劳而且有害。
不给孩子吃过多高热量的食物，如油炸食品、糖果等，这对他们是有帮助的，但也不必禁食这类食物，否则孩子反而更馋，带着犯罪心理去偷吃。也不要过分追求低热量的食物。有的人小时候给逼着吃了太多的花菜，长大了见到花菜就反胃。
定时给孩子进食是至关重要的，梅利莎是个超重的5岁女孩，她不断地索要东西吃，你若拒绝，她就大发雷霆。削减她的食物只会更使她全神贯注在吃上，这不是办法。只有建立定时进餐和吃点心的制度，不要一有机会就给她吃东西，她最喜欢吃的点心也不例外。只要进餐和吃点心的时间一有规律，她就不会吃得过量。一开始她吃得相当多，而且因为两餐之间吃不到东西搅得她父母不得安宁。但坚持两周之后。她虽然还是要求在她的盘子里添上许多食物，可是常常吃不完了，有时她甚至不再要求吃点心。她现在吃得很自然，不那么急吼吼的了，体重也恢复到正常。只要她父母坚持这种育儿法，她就不会有过胖之忧了。
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二、避免引起食欲的诱惑
美食当前，常常勾起先尝为快的欲望。糖果碟子、饼干筒，对馋嘴的娃娃都是极大的诱惑。不必禁止孩子吃糖果糕点，但只有在他们真正饿时才能给他们吃。让孩子在某种特殊场合吃东西，譬如说在电视机前边吃边看，这也会形成条件反射，同样是一种诱惑，每逢这种场合，不管他饿还是不饿都想吃。要做到不到吃饭时不使他想到食物，这就得避免诱惑，尽量不使他有吃东西的机会。要使他做到吃饭只在餐桌上，不要边吃边看电视或看杂志。
三、教会孩子慢慢地轻松愉快地进食
慢慢地吃，孩子就有时间去品味，就会自然地吃得适可而止。让他安逸地坐在椅子上，和他愉快地交谈。切不可在吃饭的时候叱骂他，使他受委屈。如果他吃得太快，给他上菜前让他稍待片刻。只要你不是不给他吃，他会耐一时之饥，慢食、添菜前稍作延缓，有助于加深他对饥饿与食欲的感受，并运用这些感受来控制他的食量。
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四、多鼓励他锻炼
本来身材修长体重正常的孩子，如果缺少锻炼都会发胖。最好的办法是使孩子们自然地增加运动量。按成人的标准来衡量，最不活跃的孩子其活动量也是很大的。学步的孩子动得一刻不息，他愿跑而不愿走。学龄前儿童总希望自己能爬得更高，跑得更快，玩得更猛。父母要善于诱导，选择那种家庭娱乐型的活动，如骑自行车等，但不要强迫孩子参加，否则他要么为取悦于你而勉强为之，要么干脆就拒绝锻炼。锻炼和饮食一样，也有个承受限度。你只要创造锻炼的条件，参不参加让孩子自己选择。
在你孩子成长的岁月里，你如果一贯坚持运用上述方法，你的孩子多半能保持正常体重。至少你会给他创造最好的条件来防止发胖，养成他良好的饮食习惯，使他受用终生。, 百拇医药(储光启)