有氧运动主要是耐力性运动，这是一种强度中等、时间较长的运动。能量的来源是通过代谢比较彻底的有氧代谢形式来提供，能量利用比较充分，代谢产物乳酸基本上不积累或积累很少。参加有氧运动可以明显提高心、肺功能，经久锻炼者可表现为心率较慢且稳定、血压平稳、肺活量较大。有氧运动对很多有病的人和中、老年人来说是一种极好的运动形式。

    有氧运动的特点是指大肌群也就是上、下肢肌群作反复来回的周期性的运动，如走路、跑步、划船、骑自行车、登山、爬坡等。就是这类运动的代表。

    对大部分中老年人来说，适中的运动强度加上稍长的运动时间(通常在30～40分钟以内)，能最大程度地保证有氧运动的有效性，达到健身益寿的目的。

    制定运动强度必须因人而异，根据我们的经验有如下几种方法：

    (1)根据大量观察提出的经验公式：

    用170(180)-年龄数(岁)=运动后可以达到的合适强度的心率(又称靶心率)

    对一般健康的人来说 ......