冬季养生杂谈
冬三月，从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年最寒冷的季节。《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬令严寒凝野，朔风凜冽，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，阳气潜伏，阴气盛极。自然界中一切生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化。因此，冬季养生之道。应避寒就温，敛阳护阴，着眼一个“藏”字。
一、起居调养
冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。《素问·四气调神大论》谓：“早卧晚起，必待日光。”早睡以养人阳气，迟起以维护阴气。还要注意保持室温的恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大很容易感冒，还可能引起很多其他疾病。
衣着方面，要随气候变化而增减衣服。内衣以棉质为好，因为它暖和贴身；外衣要宽松；鞋袜必须稍松大，使气血得以流通。在冬季，手脚、耳廓尤宜保暖。
, 百拇医药
《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明古人已认识到，冬节房事，固护阴精。对于预防春季温病，具有重要意义。
二、饮食摄养
冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、胡麻、核桃、生姜等都是有益的食品。此外，应注意摄取黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。
养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食，食后摩腹，缓行百步。《饮食正要》认为冬季宜服羊肉粥，此物温补阳气为佳。《琐碎录》提倡早晨含煨生姜少许，以生胃气，辟邪气。上述这些根据季节特点安排的饮食经验都值得重视。
三、精神养生
, 百拇医药
《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若有所得。”也就是保持安静自如，含而不露，勿使情志过极，以免扰阳；养精蓄锐，有利于翌年的阳气萌生。
严冬之时，枯木衰草，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。要改变情绪，最基本方法就是活动，尤其是室外活动，活动是消除冬季烦闷的良药。
冬季日照比春季短，不少人会患一种“季节转换症”，症状是情绪低落，体力衰退，睡眠不稳，身体疲软。科学家研究发现光线经由人体内的松果腺直接影响人脑部，从而影响情绪和体力。冬季日照短，松果体“光照不足”，从而褪黑色素分泌较多，使人体出现上述症状。所以冬令最好多到户外活动，多晒太阳，以预防本病的发生。
四、运动护养
严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，而锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙球蛋白增多，从而提高机体抗病能力。“冬炼三九”是劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验，它能锻炼神经系统对体温的调节能力，提高身体的御寒能力；亦可锻炼人的意志，有利于培养吃苦耐劳作风和坚忍不拔的意志。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病。
, http://www.100md.com
冬季室内锻炼的项目有：气功按摩、太极拳、健身操等；室外锻炼的项目有：长跑、竞走、武术、滑冰、体操、滑雪、拔河、球类运动等。可根据各自的体质和爱好选择之。不过。冬季户外锻炼要注意预防感冒和冻伤。
五、保健防病
民间有“冬补三九”的习俗，中医有“冬至一阳生”的观点，此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年身体健康打下基础。
进补的方法有两类：一类是食补，一类是药补。两者相比，“药补不如食补”。不论食补或药补，均需依据体质、年龄、性别等具体情况对待，有针对性，方可奏效。
就食补而言，凡畏寒、精神萎靡的阳虚者，食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，偏气阴不足之人以食鸭肉、鹅肉为好。此外，鳖、龟、藕、木耳等也是益阴佳品。从营养角度说，蛋类、精肉、豆制品等都具有较高营养价值。可用来做上述补品的替代品，以供选择食用。
冬季的药补，必须在医生指导下辨证选用，避免“无虚滥补”或“虚不受补”等不良倾向。凡神疲乏力的气虚者，可选服人参；凡五心烦热、口干盗汗之阴虚者，可选用阿胶、枸杞、桑椹子、女贞子、何首乌、熟地等；凡面色萎黄无华、头昏之血虚者，可服阿胶、当归、桂圆肉等；凡畏寒萎靡不振的阳虚者，可选用制附片、肉桂、肉苁蓉等。冬令能饮酒者，最宜药酒进补，如十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等，每次半两左右。, 百拇医药(张声炳)
一、起居调养
冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。《素问·四气调神大论》谓：“早卧晚起，必待日光。”早睡以养人阳气，迟起以维护阴气。还要注意保持室温的恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大很容易感冒，还可能引起很多其他疾病。
衣着方面，要随气候变化而增减衣服。内衣以棉质为好，因为它暖和贴身；外衣要宽松；鞋袜必须稍松大，使气血得以流通。在冬季，手脚、耳廓尤宜保暖。
, 百拇医药
《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明古人已认识到，冬节房事，固护阴精。对于预防春季温病，具有重要意义。
二、饮食摄养
冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、胡麻、核桃、生姜等都是有益的食品。此外，应注意摄取黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。
养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食，食后摩腹，缓行百步。《饮食正要》认为冬季宜服羊肉粥，此物温补阳气为佳。《琐碎录》提倡早晨含煨生姜少许，以生胃气，辟邪气。上述这些根据季节特点安排的饮食经验都值得重视。
三、精神养生
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《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若有所得。”也就是保持安静自如，含而不露，勿使情志过极，以免扰阳；养精蓄锐，有利于翌年的阳气萌生。
严冬之时，枯木衰草，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。要改变情绪，最基本方法就是活动，尤其是室外活动，活动是消除冬季烦闷的良药。
冬季日照比春季短，不少人会患一种“季节转换症”，症状是情绪低落，体力衰退，睡眠不稳，身体疲软。科学家研究发现光线经由人体内的松果腺直接影响人脑部，从而影响情绪和体力。冬季日照短，松果体“光照不足”，从而褪黑色素分泌较多，使人体出现上述症状。所以冬令最好多到户外活动，多晒太阳，以预防本病的发生。
四、运动护养
严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，而锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙球蛋白增多，从而提高机体抗病能力。“冬炼三九”是劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验，它能锻炼神经系统对体温的调节能力，提高身体的御寒能力；亦可锻炼人的意志，有利于培养吃苦耐劳作风和坚忍不拔的意志。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病。
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冬季室内锻炼的项目有：气功按摩、太极拳、健身操等；室外锻炼的项目有：长跑、竞走、武术、滑冰、体操、滑雪、拔河、球类运动等。可根据各自的体质和爱好选择之。不过。冬季户外锻炼要注意预防感冒和冻伤。
五、保健防病
民间有“冬补三九”的习俗，中医有“冬至一阳生”的观点，此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年身体健康打下基础。
进补的方法有两类：一类是食补，一类是药补。两者相比，“药补不如食补”。不论食补或药补，均需依据体质、年龄、性别等具体情况对待，有针对性，方可奏效。
就食补而言，凡畏寒、精神萎靡的阳虚者，食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，偏气阴不足之人以食鸭肉、鹅肉为好。此外，鳖、龟、藕、木耳等也是益阴佳品。从营养角度说，蛋类、精肉、豆制品等都具有较高营养价值。可用来做上述补品的替代品，以供选择食用。
冬季的药补，必须在医生指导下辨证选用，避免“无虚滥补”或“虚不受补”等不良倾向。凡神疲乏力的气虚者，可选服人参；凡五心烦热、口干盗汗之阴虚者，可选用阿胶、枸杞、桑椹子、女贞子、何首乌、熟地等；凡面色萎黄无华、头昏之血虚者，可服阿胶、当归、桂圆肉等；凡畏寒萎靡不振的阳虚者，可选用制附片、肉桂、肉苁蓉等。冬令能饮酒者，最宜药酒进补，如十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等，每次半两左右。, 百拇医药(张声炳)