塑话说，人老腿先老。老年人体质下降首先就表现在腿上，老态龙钟、步履蹒跚，成了形容老年人的专用语。专家们指出，人类衰老首先是从腿脚开始的，如果一个人的腿脚软弱，则他的寿命也短。所以说，老年人健身锻炼应以练腿为主，而走、跑、登高都是腿部的运动，特别适合于老年人。

    散步是老年人最简便易行的运动，活动量适中，强度低并可随意调节，对肌肉、关节、心脏血管、呼吸及神经系统都有好处。从事脑力劳动的老年人进行散步尤其有益。轻快的步行，可以缓解精神紧张，使大脑皮层得到休息和调整。这时由于全身血循环加快，脑血流的灌注量也增加，使神经细胞获取更多的氧和糖 ......