小胖墩减肥操共8节，开始练习时，每节应尽量不停地连续重复4～6次，动作熟练后可逐渐增加到15～20次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上6～8点。

    第一节：腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开，双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上。用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上 ......