失眠：先除诱因后用药
嘀嗒，嘀嗒，嘀嗒……墙上的时钟发出机械的、单调的声响。
“1，2，3……”随着“嘀嗒”声，老王在点着数。他试图从1数到100，周而复始，借此让自己进入梦乡。然而，真正能从1数到100，只不过是开头的一二次，而后则被万千思绪搅乱了。
当时钟发出的声响告诉他，现在已经是凌晨1点钟了。他感到心烦、头昏、脑涨、乏力。腰酸、眼涩……他再也忍不住了，只得打开灯，取出药瓶，抖出8片安定，一口吞了下去。老王经常失眠，其痛苦由此可见一斑。
其实，几乎每一个人都有过失眠的体验。短暂性或是境遇性的失眠在所难免。偶尔失眠之后，困倦了也会入睡。即使失眠一两晚上，一般也不会影响健康。当然，如果到了经常失眠的地步，而且影响了白天的情绪、工作、学习、生活，那就是失眠症了。这种情况在人群中占10%～30%。
许多人一旦失眠便急于服用安眠药。殊不知失眠总有一定的诱发因素。如果能够仔细地寻找出这些因素，并彻底加以去除，那么绝大多数失眠症就可以自愈。这是治疗失眠的釜底抽薪之法。比如老王的失眠，就是因为玩麻将所致。他每天晚上玩麻将，不过10点钟不歇手，即使躺到了床上还在为打错一张牌而懊丧不已。后来，他将晚上玩麻将的不良习惯改为听评书、看电视等。看完《新闻联播》之后，听听《二泉映月》或《春江花月夜》，常常是磁带没走完就鼻息浓浓了。
, 百拇医药
失眠的诱发因素有：
一、客观因素。居室内外环境有噪声，如机器声、喇叭声、车辆声。有光的刺激，如照明灯的强光，电弧光。房间色彩不协调，如以红色为主。室内温度过高或过低。床垫太硬或过软，枕头高、低、软、硬不合适。邻里之间不和，同事关系紧张。有位失眠症患者，女性，独身居住。一天半夜里起来小便，发现床前有一条蛇盘着一只老鼠，顿时吓得呆住了。从此，她每天夜里总要开着灯睡觉，扰乱了原来的生物钟，导致了长期失眠。来我处咨询时，我给她出了个主意：养只猫。她采纳了我的意见后，从此室内老鼠绝迹，蛇也从未出现。于是夜里睡觉便再也不开长明灯，失眠症也就消失了。
二、主观因素。主要是不良生活习惯，如睡前喝咖啡或浓茶，看刺激性较强的影视节目或书籍，听刺激性较强的音响，下棋打牌无节制，嗜烟好酒等。也有其他方面的因素，如用脑过度、剧烈活动、午睡时间过长等。我有位朋友对电影频道很感兴趣，子夜播放的电影节目几乎每晚必看，失眠也由此而起。后来我建议他把电影节目录下来，然后安排在白天恰当的时间看录像。他采纳了我的意见，失眠症也就不药而愈。
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三、躯体性、精神性疾病或药源性因素。如慢性前列腺炎的患者，夜间经常小便。使用了某些能兴奋中枢神经的药物。患了慢性疼痛性疾病等。
对待失眠正确的做法是：先除诱因后用药。自己可以先排一排、找一找失眠的诱因，必要时可与医生共同商量。如属客观因素，则可采取相应措施，优化睡眠环境。如是由于主观因素所致，则应加强自我修养，戒除不良行为，做到生活有规律、用脑不过度、劳逸相结合，以使精神放松、情绪稳定、心胸宽阔。如是疾病、药物因素所致，则可积极治疗，合理用药。
值得一提的是，每个人对于睡眠时间的需要相差很大。失眠是人们对睡眠的“质”与“量”方面的主观不满，并不只取决于睡眠时间的长短。有些人一天中只睡四五个钟头，但睡觉质量好，白天精力充沛，无其他不适之感，那就不能说是患了失眠症。失眠并不可怕，怕的是“怕失眠”，总是在想“今天我也许又会失眠”。还有人担心失眠症治好后再犯。如此忧心忡忡，实在是大可不必。
当然，如果你在仔细查找和排除了各种诱因后仍然失眠，就应与医生商量，或采用饮食疗法，或进行体育锻炼，或使用中西药物。听之任之的态度则是不可取的。, http://www.100md.com(天 池)
“1，2，3……”随着“嘀嗒”声，老王在点着数。他试图从1数到100，周而复始，借此让自己进入梦乡。然而，真正能从1数到100，只不过是开头的一二次，而后则被万千思绪搅乱了。
当时钟发出的声响告诉他，现在已经是凌晨1点钟了。他感到心烦、头昏、脑涨、乏力。腰酸、眼涩……他再也忍不住了，只得打开灯，取出药瓶，抖出8片安定，一口吞了下去。老王经常失眠，其痛苦由此可见一斑。
其实，几乎每一个人都有过失眠的体验。短暂性或是境遇性的失眠在所难免。偶尔失眠之后，困倦了也会入睡。即使失眠一两晚上，一般也不会影响健康。当然，如果到了经常失眠的地步，而且影响了白天的情绪、工作、学习、生活，那就是失眠症了。这种情况在人群中占10%～30%。
许多人一旦失眠便急于服用安眠药。殊不知失眠总有一定的诱发因素。如果能够仔细地寻找出这些因素，并彻底加以去除，那么绝大多数失眠症就可以自愈。这是治疗失眠的釜底抽薪之法。比如老王的失眠，就是因为玩麻将所致。他每天晚上玩麻将，不过10点钟不歇手，即使躺到了床上还在为打错一张牌而懊丧不已。后来，他将晚上玩麻将的不良习惯改为听评书、看电视等。看完《新闻联播》之后，听听《二泉映月》或《春江花月夜》，常常是磁带没走完就鼻息浓浓了。
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失眠的诱发因素有：
一、客观因素。居室内外环境有噪声，如机器声、喇叭声、车辆声。有光的刺激，如照明灯的强光，电弧光。房间色彩不协调，如以红色为主。室内温度过高或过低。床垫太硬或过软，枕头高、低、软、硬不合适。邻里之间不和，同事关系紧张。有位失眠症患者，女性，独身居住。一天半夜里起来小便，发现床前有一条蛇盘着一只老鼠，顿时吓得呆住了。从此，她每天夜里总要开着灯睡觉，扰乱了原来的生物钟，导致了长期失眠。来我处咨询时，我给她出了个主意：养只猫。她采纳了我的意见后，从此室内老鼠绝迹，蛇也从未出现。于是夜里睡觉便再也不开长明灯，失眠症也就消失了。
二、主观因素。主要是不良生活习惯，如睡前喝咖啡或浓茶，看刺激性较强的影视节目或书籍，听刺激性较强的音响，下棋打牌无节制，嗜烟好酒等。也有其他方面的因素，如用脑过度、剧烈活动、午睡时间过长等。我有位朋友对电影频道很感兴趣，子夜播放的电影节目几乎每晚必看，失眠也由此而起。后来我建议他把电影节目录下来，然后安排在白天恰当的时间看录像。他采纳了我的意见，失眠症也就不药而愈。
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三、躯体性、精神性疾病或药源性因素。如慢性前列腺炎的患者，夜间经常小便。使用了某些能兴奋中枢神经的药物。患了慢性疼痛性疾病等。
对待失眠正确的做法是：先除诱因后用药。自己可以先排一排、找一找失眠的诱因，必要时可与医生共同商量。如属客观因素，则可采取相应措施，优化睡眠环境。如是由于主观因素所致，则应加强自我修养，戒除不良行为，做到生活有规律、用脑不过度、劳逸相结合，以使精神放松、情绪稳定、心胸宽阔。如是疾病、药物因素所致，则可积极治疗，合理用药。
值得一提的是，每个人对于睡眠时间的需要相差很大。失眠是人们对睡眠的“质”与“量”方面的主观不满，并不只取决于睡眠时间的长短。有些人一天中只睡四五个钟头，但睡觉质量好，白天精力充沛，无其他不适之感，那就不能说是患了失眠症。失眠并不可怕，怕的是“怕失眠”，总是在想“今天我也许又会失眠”。还有人担心失眠症治好后再犯。如此忧心忡忡，实在是大可不必。
当然，如果你在仔细查找和排除了各种诱因后仍然失眠，就应与医生商量，或采用饮食疗法，或进行体育锻炼，或使用中西药物。听之任之的态度则是不可取的。, http://www.100md.com(天 池)