颈椎病又称颈椎综合征，好发于长期伏案保持低头工作姿势的人们，如教师、编辑、会计及电脑操作和流水线工作人员。由于受到诸多原因的限制，许多朋友都不能及时到医院进行系统的诊治。在此，向朋友们介绍几种在办公室或家里就可以操作的颈椎牵引法，供大家参考和试用。

    一、椅背牵引法 坐在有靠背的椅子上，双手下垂扶住椅子，保持好身体的稳固，闭上眼睛，放松全身。把颈部靠贴在椅子的靠背上，慢慢仰头，并使头向后垂吊3～5分钟。在垂吊的同时，头可向左慢转动3～5次，再向右转动。每日可反复做2～3次。

    此法注意要点：①椅子的靠背边缘最好是光滑圆润的。若棱角比较明显，可垫置毛巾或衣物等，以免损伤颈部皮肤。②牵引时，动作应轻、慢。不要过快、过猛，且时间不宜过长。③结束时，先抬头坐稳，后睁眼。

    二、床沿牵引法 横躺在床上，放松全身。把颈部搁于床沿，让头自行下垂10～15分钟。以感觉舒适为好 ......