把准感觉脉搏，排除情绪干扰
我们每个人都有感觉，要想克服感觉的制约，是有办法可循的。日本著名精神医师莫里达曾提出一套个人成长术，用来帮助陷入情绪困扰的患者，在自身恶劣的心情里，仍然完成该做的事情。后来，这种方法被雷诺博士引进西方以后，采取了各种语言的诠释和推演，被认为适合于一般大众，能使得每个人既不受情绪的左右，还可以借助情绪的压力。去开发自身创造性的生活，因此，这种方法被称为“建设性生活”。
莫里达医师特别指出，这套个人成长术并非是百分之百的真理，个人应以自己的生活经验进行检验，并给予适当的调整才具有真实的意义。具体可以依照以下3个步骤来实行。
(1)明确感觉的内容。先要明确自己的感觉内容究竟是什么。有些人往往比较压抑自己内心真正的感觉，在心情沮丧时，会说成是头痛、肩酸；当焦虑不安时，就以为是胃痛等。很少真正去面对自己的感觉。
要想考察自己是不是能分辨细微的感觉，你不妨采取一个行之有效的方法，那就是依照自己的经验尽可能多地写出一些描述感觉的词汇，包括正向和负向的感觉，如满足、兴奋、狂怒、尴尬，等等。写得越多，表示你越能清楚地摸索自己的情绪感觉，并能给予恰当的词语描述。也可以采取笔记的方式，记录自己遇到的事情，并详细写出当时的体会。另一种心理解脱的办法是，当你觉得自己心情有些古怪，或者别人已经发现你的情绪变化时，赶紧找个安静的角落，闭上眼睛。慢慢体验自己心情的起伏，并感受它究竟是什么引起的。要知道，你自身的感觉既真实又自然，所以它没有高低之分，也没有好坏之别，即使是不愉快的情绪，也含有其原因所在。比如焦虑感，它表示你希望把事情赶紧做好；而忧虑，意味着你期待得到众人的喜爱；紧张，能够让你进入个体警觉的状态；罪恶感，能催促你重新检验自己的行为过程，如果我们故意压抑或放弃这样的感觉，等于在生活中失去了一个优秀的侦察员，在人与人的交往中极可能误入陷阱而吃苦头。
要领会“建设性生活”的意义，那就是人的各种感觉也不可能被意志左右，想要分析它、挣脱它，或是期待它的改变，是毫无意义的。最好的办法是知道它、接受它，并且与它共同生活。
(2)泰然接受自己的感觉。帮助自己能够真正接受自己出现的感觉，而不是排斥它、抗拒它。心理学家告诉我们，感觉就像一片流沙，一旦陷进去，愈挣扎就愈深入；倘若泰然放松，陷人的速率就减慢，生还的希望则更大。因此，请你能够理解，尽管接受感觉有它难受的一面，但为了改善自己的心情，倒不如放弃和感觉作战。这会使你对周围世界愈来愈淡漠，自己的心理负担才不会胀满心腹。
如果你已经陷入痛苦而注意力消散，不妨给自己安排一件工作，先从简单的做起，并且限定时间完成，使自己沉浸在工作中忘掉感觉。也可以安静地坐下来，在闭目养神的感受中留心自己手心发汗、听自己的心跳声、数自己呼吸次数，使自己暂时忘记痛苦。奇妙的是，当人们不再专注于自己的痛苦时，痛苦便无药而愈!
感觉会随着时间改变，只要安排足够的时间，并且不再受到新刺激，任何感觉都会逐渐消失。不论是丧失提升的机会，或是失恋、离婚，时间一久，失望和痛苦都会随风而散。
(3)扩展自己的观察力和行动力。培养自身观察现实的能力，并自行掌握判断现实的状况，用来拓宽眼界，设法规划未来，以现实为基础，在不断的行动中，建立积极进取的生活。
对于容易焦虑的人来说，他会一心一意沉浸在内心的紧张状态中，往往忽略了外在真实的状况，观察能力减弱，而导致错误的判断。为了培养敏锐的观察力，你可以训练自己详细回忆在衣柜里放了什么东西?当天三餐吃了什么食物?等等。
容易沮丧的人对外界缺乏兴趣并感到无力，漠视外部世界的真实状况，降低了自身适应真实世界的能力。这时，你最好能请好朋友协助，请他多鼓励你，甚至强迫自己不停地活动，如散步、跑步或者打球。也可以通过与别人交谈、听广播和看电视，接触外界的刺激。在生活中，偶尔玩个花样，比如重新摆设家具、粉刷墙壁，或是改变吃饭的环境与位置，换个电视频道看节目。这些小变化，就是要通过行为和习惯的改变，让沮丧的人士增加现实生活中的活力。
从这些方法中，我们可以看出，人的感觉和行为虽然分别属于不同的层次，但是行为可以影响感觉。而生活中的种种困扰，往往不在于感觉怎么了，而是行为出了问题，所以改变行为，就能改变感觉。
(编辑 汤知慧), 百拇医药(周 林)
莫里达医师特别指出，这套个人成长术并非是百分之百的真理，个人应以自己的生活经验进行检验，并给予适当的调整才具有真实的意义。具体可以依照以下3个步骤来实行。
(1)明确感觉的内容。先要明确自己的感觉内容究竟是什么。有些人往往比较压抑自己内心真正的感觉，在心情沮丧时，会说成是头痛、肩酸；当焦虑不安时，就以为是胃痛等。很少真正去面对自己的感觉。
要想考察自己是不是能分辨细微的感觉，你不妨采取一个行之有效的方法，那就是依照自己的经验尽可能多地写出一些描述感觉的词汇，包括正向和负向的感觉，如满足、兴奋、狂怒、尴尬，等等。写得越多，表示你越能清楚地摸索自己的情绪感觉，并能给予恰当的词语描述。也可以采取笔记的方式，记录自己遇到的事情，并详细写出当时的体会。另一种心理解脱的办法是，当你觉得自己心情有些古怪，或者别人已经发现你的情绪变化时，赶紧找个安静的角落，闭上眼睛。慢慢体验自己心情的起伏，并感受它究竟是什么引起的。要知道，你自身的感觉既真实又自然，所以它没有高低之分，也没有好坏之别，即使是不愉快的情绪，也含有其原因所在。比如焦虑感，它表示你希望把事情赶紧做好；而忧虑，意味着你期待得到众人的喜爱；紧张，能够让你进入个体警觉的状态；罪恶感，能催促你重新检验自己的行为过程，如果我们故意压抑或放弃这样的感觉，等于在生活中失去了一个优秀的侦察员，在人与人的交往中极可能误入陷阱而吃苦头。
要领会“建设性生活”的意义，那就是人的各种感觉也不可能被意志左右，想要分析它、挣脱它，或是期待它的改变，是毫无意义的。最好的办法是知道它、接受它，并且与它共同生活。
(2)泰然接受自己的感觉。帮助自己能够真正接受自己出现的感觉，而不是排斥它、抗拒它。心理学家告诉我们，感觉就像一片流沙，一旦陷进去，愈挣扎就愈深入；倘若泰然放松，陷人的速率就减慢，生还的希望则更大。因此，请你能够理解，尽管接受感觉有它难受的一面，但为了改善自己的心情，倒不如放弃和感觉作战。这会使你对周围世界愈来愈淡漠，自己的心理负担才不会胀满心腹。
如果你已经陷入痛苦而注意力消散，不妨给自己安排一件工作，先从简单的做起，并且限定时间完成，使自己沉浸在工作中忘掉感觉。也可以安静地坐下来，在闭目养神的感受中留心自己手心发汗、听自己的心跳声、数自己呼吸次数，使自己暂时忘记痛苦。奇妙的是，当人们不再专注于自己的痛苦时，痛苦便无药而愈!
感觉会随着时间改变，只要安排足够的时间，并且不再受到新刺激，任何感觉都会逐渐消失。不论是丧失提升的机会，或是失恋、离婚，时间一久，失望和痛苦都会随风而散。
(3)扩展自己的观察力和行动力。培养自身观察现实的能力，并自行掌握判断现实的状况，用来拓宽眼界，设法规划未来，以现实为基础，在不断的行动中，建立积极进取的生活。
对于容易焦虑的人来说，他会一心一意沉浸在内心的紧张状态中，往往忽略了外在真实的状况，观察能力减弱，而导致错误的判断。为了培养敏锐的观察力，你可以训练自己详细回忆在衣柜里放了什么东西?当天三餐吃了什么食物?等等。
容易沮丧的人对外界缺乏兴趣并感到无力，漠视外部世界的真实状况，降低了自身适应真实世界的能力。这时，你最好能请好朋友协助，请他多鼓励你，甚至强迫自己不停地活动，如散步、跑步或者打球。也可以通过与别人交谈、听广播和看电视，接触外界的刺激。在生活中，偶尔玩个花样，比如重新摆设家具、粉刷墙壁，或是改变吃饭的环境与位置，换个电视频道看节目。这些小变化，就是要通过行为和习惯的改变，让沮丧的人士增加现实生活中的活力。
从这些方法中，我们可以看出，人的感觉和行为虽然分别属于不同的层次，但是行为可以影响感觉。而生活中的种种困扰，往往不在于感觉怎么了，而是行为出了问题，所以改变行为，就能改变感觉。
(编辑 汤知慧), 百拇医药(周 林)