合理的、科学的饮食营养，可增强皮肤细胞的新陈代谢，补充皮肤养分消耗，提高皮肤的功能，使皮肤光泽、细嫩而富有弹性。目前流行的养颜食品有以下几种。

    莴苣 莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，特别是含有丰富的维生素E。莴苣有延缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现。促进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康，尤其对面部皮肤润滑起到良好的健美效果。

    银耳 银耳又名白木耳、雪耳，是我国传统的食药两用保健品。人随着年龄的增长皮肤会产生皱纹，失去了年轻时的光泽，其中很重要的一点是皮肤下层的胶质失去弹性。银耳含有丰富的胶质，对皮肤角质层有良好的滋养和延缓老化作用，能起到美容的作用。中老年妇女长期服用可使皮肤洁白细嫩，柔软富弹性，面部皱纹减少。所以银耳又可称之为美容佳品。

    黑米 黑米是我国稻米中珍品，其营养价值比一般白米高，每100克就含蛋白质约11克，还含有较丰富的赖氨酸及多种维生素、矿物质。中医认为其有滋阴、活血、补肝、益肾、益脾胃等功效 ......