为了改变“人老猫腰把头低，树老周梢叶叶稀”的体态，我经过二三年的倒退行走及一些简单易行的按摩锻炼，慢慢告别了“猫腰低头”的毛病；并且，随着体质的增强，腰腿痛等老毛病也消失了。

    我自治“猫腰低头”的措施是多层次、多步骤、全方位的综合自我保健之法。

    一是坚持倒退行走锻炼。退行时脚尖先着地，脚跟后着地，腿尽量不打弯；抬头挺腰、挺胸，目视前方，尽量少回头。每天早晚以每分钟70-80步的速度各倒行30分钟 ......