我从30多岁开始就患了左腿坐骨神经痛和颈椎骨质增生，那时工作繁忙，家务事多，又缺乏科学健身的基本知识，于是，每当晚上躺在床上时，全身就像散了架似的，无处不痛。

    退休后，子女们都成家立业了，我获得了时间上的解放，便积极投入到健身行列，并针对自身的实际情况，同时学习他人的经验，坚持进行柔韧性锻炼，逐渐减轻了病痛。身上的许多老毛病逐步消失，现在我身体四肢灵活，乒乓球越打越长进，在一起锻炼的同志看到我踢腿、弯腰都很到位，夸我根本不像70岁的老人。经过多年反复实践操练，我自编了一套既健身又健美的柔韧性锻炼操，现介绍如下：

    自治坐骨神经痛

    (1)踢腿拉胫。仰卧在硬板床上，双脚并拢伸直，双手平放身体两侧，上身不动，左右腿分别绷直向上踢至头顶，然后，平放下复原 ......