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编号:11091885
世界癌症基金会的餐饮建议

     研究认为,饮食不当是导致癌症发生的一大原因,改变膳食结构,注意饮食安全,可以预防和避免50%的乳腺癌、75%的胃癌、75%的结肠癌等恶性肿瘤。世界癌症研究基金会出版了《膳食、营养与癌症的预防》一书,从饮食结构方面提出了一系列意见和建议,这些意见和建议强调食品的选择和搭配,提醒人们在注意营养的同时,注意营养要素的合理组合,这些意见科学、合理,可操作性很强。

    建议一:选择植物性食物为主。

    选择植物性食物为主的膳食结构,有利于摒弃过多的摄人动物性脂肪,平素多吃蔬菜、水果、豆类以及粗加工的主食,不管是什么季节,应该坚持每天食用400800克蔬菜、水果,这些食物不仅有利于心脑血管,也有利于预防癌症的发生。

    具体措施:尽量采购新鲜蔬菜、水果,以及薯类和谷类食品,食物应该以这些为主,平衡各种食物摄入的比例,植物性食物应该占三分之一以上。同时,饭前、饭后都可以吃些水果,如橘子、苹果、香蕉等,可减少主食的摄入量;尽量少吃甚至不吃高脂肪、高糖、高盐的炸薯条、饼干,以及含铅量超标的爆米花。

    建议二:淀粉类食物不可或缺。

    在每天所进食物中 ......

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