美国新版国民饮食指南

    美国农业部近日公布了国民饮食新指南，并给大众提出了新的饮食建议。新指南还强调日常运动对健康的重要性。

    60分钟锻炼才能控制体重每天坚持至少30分钟的申强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率；成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼，可控制体重的增加。

    每日两杯果蔬汁每天喝两杯水果汁或蔬菜汁；吃大量不同种类的水果；选择多种深色蔬菜。含淀粉丰富的土豆及豆类；每天吃2两以上的粗粮食物，且每天的食物最好一半为粗粮；每天饮用3杯(大约1斤半)脱脂牛奶或低脂牛奶。

    要吃肉更要吃豆每天来自饱和脂肪酸的热量应该少于身体总共所需热量的10%，并尽量减少转脂肪酸食物的摄入；尽量吃鱼、坚果和植物油；选择肉和禽类食物、豆类产品；选择牛奶和牛奶制品时要注意尽量选择低脂肪或脱脂的。

    每天可以喝杯酒男性每日最多可喝两杯酒精饮料，女性最多可喝一杯；打算怀孕的女性及儿童、青春期的少年，服药的病人应该被限制饮用酒精饮料 ......