订个计划：活到100岁
我今年86岁，1941年参加革命，1946年入党，上世纪80年代初离休。在长期革命战争和国家建设中积劳成疾，年至半百时，痔疮、气管炎、颈椎病和关节炎一起袭来，打针吃药收效甚微。
这引起了我的重视，我得提高生命质量，使自己健康长寿。经过周密的研究，我制订了体育锻炼和养生计划，争取活到100岁。
制订计划后，我立即付诸实施。从上世纪七八十年代每天清晨跑6000米、九十年代至2002年，每天跑3000米，到了2003年改为快步走，走1个多小时，约5000米；每天下午骑自行车在城区转1个多小时，早晚还打太极拳，摇头摆尾，扭腰揉腿，活动上下肢。冬练三九，夏练三伏，风雨无阻，30多年如一日，坚持不懈。
平时，我早上锻炼回家吃过早点后，就看书看报，看电视，听收音机。这不仅让我了解了国内外形势，跟上时代的步伐，而且还让我从中汲取了不少养生方面的知识。
生活中，我不吸烟，不打牌赌博，没有不良的嗜好，起居有常，运动为纲，劳逸适度，荤素搭配，饮食合理，常喝绿茶。我每天中午喝1两酒，睡1个小时的午觉，晚上洗个热水澡后，10点睡觉，过着有规律的健康生活。
我的性格开朗豁达，乐观向上。我在1946年随新四军五师突围到陕南，因环境恶劣等因素，组织上安排我隐蔽。刘邓大军南下我归队，后来怀疑我是叛徒，蒙冤30多年，但我从来不因此生闷气，而是自找乐趣，笑口常开，心情舒畅。最后有关方面还我清白的历史面貌，恢复了我的党籍、工龄，享受正处级干部的待遇。
我们夫妻特别恩爱，这是健康长寿条件之一。我的老伴是一个贤惠勤劳、善解人意的人，对我的生活关心体贴，我对妻子也极为钟爱，我俩的性生活极为和谐，即使到了老年，我与老伴也从未分过床。有人步入老年就禁欲，分床而卧，我身边几对老夫妻夜间老伴“走”了，天明后才知道，所以老夫妻分床睡觉害处大。
功夫不负有心人，我坚持长期体育锻炼，取得可喜的成果。我早年所患的疾病，纷纷不治而愈。现在我腰不驼，背不弯，身板硬朗，面无绉纹和老年斑，满面红光，精神矍铄，头不昏，眼不花，耳聪目明，自我感觉良好，多年来，连感冒也未曾患过，不知道我年纪的人，不相信我年过8旬，都说我是一个中年人。
前不久我检查身体，我的体重仍保持在65千克左右，内脏各种器官都未发生器质性的病变，血压不高。医生说我的心脏跟年轻人一样，跳动得平缓有力，属于健康老人，具备了长寿条件。
朋友们常对我说：“你的身体真壮实，可以打死老虎，能够活到两百岁。”我笑着说：“不会活那么大的岁数，但是实现我的长寿计划，争取活到100岁，我还是很有信心的。”
(编辑 王建国), http://www.100md.com(周子廉)
这引起了我的重视，我得提高生命质量，使自己健康长寿。经过周密的研究，我制订了体育锻炼和养生计划，争取活到100岁。
制订计划后，我立即付诸实施。从上世纪七八十年代每天清晨跑6000米、九十年代至2002年，每天跑3000米，到了2003年改为快步走，走1个多小时，约5000米；每天下午骑自行车在城区转1个多小时，早晚还打太极拳，摇头摆尾，扭腰揉腿，活动上下肢。冬练三九，夏练三伏，风雨无阻，30多年如一日，坚持不懈。
平时，我早上锻炼回家吃过早点后，就看书看报，看电视，听收音机。这不仅让我了解了国内外形势，跟上时代的步伐，而且还让我从中汲取了不少养生方面的知识。
生活中，我不吸烟，不打牌赌博，没有不良的嗜好，起居有常，运动为纲，劳逸适度，荤素搭配，饮食合理，常喝绿茶。我每天中午喝1两酒，睡1个小时的午觉，晚上洗个热水澡后，10点睡觉，过着有规律的健康生活。
我的性格开朗豁达，乐观向上。我在1946年随新四军五师突围到陕南，因环境恶劣等因素，组织上安排我隐蔽。刘邓大军南下我归队，后来怀疑我是叛徒，蒙冤30多年，但我从来不因此生闷气，而是自找乐趣，笑口常开，心情舒畅。最后有关方面还我清白的历史面貌，恢复了我的党籍、工龄，享受正处级干部的待遇。
我们夫妻特别恩爱，这是健康长寿条件之一。我的老伴是一个贤惠勤劳、善解人意的人，对我的生活关心体贴，我对妻子也极为钟爱，我俩的性生活极为和谐，即使到了老年，我与老伴也从未分过床。有人步入老年就禁欲，分床而卧，我身边几对老夫妻夜间老伴“走”了，天明后才知道，所以老夫妻分床睡觉害处大。
功夫不负有心人，我坚持长期体育锻炼，取得可喜的成果。我早年所患的疾病，纷纷不治而愈。现在我腰不驼，背不弯，身板硬朗，面无绉纹和老年斑，满面红光，精神矍铄，头不昏，眼不花，耳聪目明，自我感觉良好，多年来，连感冒也未曾患过，不知道我年纪的人，不相信我年过8旬，都说我是一个中年人。
前不久我检查身体，我的体重仍保持在65千克左右，内脏各种器官都未发生器质性的病变，血压不高。医生说我的心脏跟年轻人一样，跳动得平缓有力，属于健康老人，具备了长寿条件。
朋友们常对我说：“你的身体真壮实，可以打死老虎，能够活到两百岁。”我笑着说：“不会活那么大的岁数，但是实现我的长寿计划，争取活到100岁，我还是很有信心的。”
(编辑 王建国), http://www.100md.com(周子廉)