慢跑是最传统的健身项目之一，也是一项有氧运动，因为在场地上没有太多的限制，说得夸张一点，就是在自己家里的客厅、庭院内都可以进行，所以最容易被大众接受。

    健身慢跑与有氧运动

    许多人都知道有氧运动对身体有好处。有氧运动、无氧运动等名词，也经常出现在报纸、杂志、电视及广播中。那么，究竟什么是有氧运动呢?有氧运动与无氧运动之间有何区别?其实，有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以有氧氧化获得能量，即为有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则会利用糖原的酵解，生成乳酸而获得能量，此即无氧运动。对于训练有素的运动员而言，为了提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定量的无氧运动。对老百姓而言，健身锻炼应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易发生伤害事故，而且又能取得较好的锻炼效果。而健身慢跑对于中老年人来说，正是一项比较理想的有氧运动。

    健身慢跑的注意事项

    不过，即使是最简单易行的健身方法，如果实行不当也会适得其反，所以在决定选择慢跑健身的时候，别忘了以下注意事项：

    1、充分的准备活动 许多中老年人选择了慢跑，都是一开始就跑开了，这样比较容易发生一些运动性伤害。正确的做法是：在慢跑之前，应做5-10分钟的热身准备活动 ......