每天蹓哒半小时平均寿命多3年
美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走30分钟，有益心脏，能让我-们的平均寿命增加3年。
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5次甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常蹓跶，定时、定量、定强度，抬头、挺胸、大步走，的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3次，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌和肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常蹓跶还能改善体内自主神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
赵之心指出，蹓跶首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1千米，明天走4千米，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
“正确的走路姿势也很重要。”赵之心指出，走路时，脚跟先着地，身体重心也落在脚跟上，然后重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚动”，最后到达脚尖；上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈；下巴前伸，抬头，两肩向后舒展；胳膊与腿的动作保持协调。
(编辑 王建国), http://www.100md.com(林 海)
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5次甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
“常蹓跶，定时、定量、定强度，抬头、挺胸、大步走，的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3次，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌和肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常蹓跶还能改善体内自主神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
赵之心指出，蹓跶首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1千米，明天走4千米，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”
“正确的走路姿势也很重要。”赵之心指出，走路时，脚跟先着地，身体重心也落在脚跟上，然后重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚动”，最后到达脚尖；上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈；下巴前伸，抬头，两肩向后舒展；胳膊与腿的动作保持协调。
(编辑 王建国), http://www.100md.com(林 海)