运动健身巧选鞋

    快走：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大。经常步行，鞋的弹性会很快丧失，建议一年最好换一双步行鞋。

    跑步：买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。

    跳操：一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好、比较轻薄的运动鞋。

    小区健身有三忌

    忌憋气 憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，易发生脑血管意外。因此，像引体向上、爬绳等需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。

    忌头部过分运动 老年人不宜做低头、弯腰、仰头、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，会出现两眼发黑、站立不稳等情况，甚至摔倒。

    忌晃摆旋转 老年人协调性差，平衡能力弱，步履缓慢。肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作不要做，否则易发生危险。

    小区常见的健骑机可以达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的，但患有腰椎间盘突出者最好不要尝试这类器械 ......