步行健康

http://www.100md.com 2009年5月1日 《祝您健康》 2009年第5期

     “步行”即轻快的散步，是一种最方便、最安垒的运动，它适合于各种年龄、性别和健康状况的人，特别对年老体弱者尤其适合。从猿到人，人类花了300万年，人整个的身体结构就是为步行而设计的，因此，它是最好的运动。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”。目前，仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，步行日益成为现代人的生活时尚。曾有报道，雷洁琼95岁时，问她有什么爱好，她说，最大的爱好就是天天走路。陈立夫为什么能活到100岁，他也是每天步行。这一切都证明了步行是最好的运动。中老年人每天坚持步行，可代替很多的保健品。

    研究证明，步行有疏通经络，运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用；缓慢的步行，肺通气量要比安静时增加1倍以上；而快速步行。肺通气量则要比安静时增加4倍。所以，步行能使人体吸入更多的氧气，并及时排出二氧化碳，适度步行是一种良好的有氧代谢运动，能增加呼吸系统的功能，改善心血管系统功能、增强消化系统功能，可增加骨骼密度，防止骨质疏松，减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病，如冠心病、高血压、糖尿病；步行时，可以怡然自得，改善心理状态，增强对付生活中各种压力的能力。

    步行的地点宜选择空气清新，道路平坦之处，不要在烟尘多、噪音大的地点。可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边。

    步行运动时，可根据各人身体健康情况，选择不同的步行速度，以取得好的效果。例如，可选择定量步行的方法，以慢速(每分钟60～70步)或中速(每分钟80步左右)，规定走多长距离的路程和走多长时间。开始时，可以少一些，根据身体适应状况，逐步增加，慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。肺部疾病患者可以在步行时，两臂用力前后摆动。一边步行，一边按摩腹部，此法适合有消化系统疾病的患者。步行健身，一般每周3～5次，每次二三十分钟，有微微出汗最有益于健康。

    总之，步行是世界上最好的运动，对健康十分有益，让大家都来参加步行运动吧!, http://www.100md.com(林禾禧)

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