养生也要讲“节能”
生命在于运动。然而你知晓么?人的生命其实就像一盏点燃的油灯。不能一味任其烈烈燃烧。爱护生命之灯，我们需懂得“节能”——在消耗的同时也注意保养，尽量节约身体能量，避免不必要的损耗，从而维护生命的长久与机体的平衡。
节能养生第一式——“静”养生
特征描述：“静养生”，从“心静”、“气静”开始，使呼吸、心跳、血压等逐步降低。令生命机体从喧闹状态转入平静与从容。从而有效节约生命能量。
“静养生”三部曲：
心静——所谓“神养胜过形养”，心静下来，整个生命才能随之宁静。若是整天喧闹不休地去追逐内心无涯的欲望，就容易消耗生命机能。从而身心俱疲。
技巧：训练静坐功夫
静坐可以“外忘其形，内超其心”，使心灵平静，和大自然融为一体。无论是通过瑜伽时的静坐冥想。还是垂钓时的静坐休闲，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己从喧闹的生活中暂时抽离，找到一个彻底“放空”的机会。
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气静——深长而宁静的呼吸形式，一呼一吸约需6.4秒。而今日，随着生活节奏不断加快，人们每次呼吸只需3.33秒。因此，学会适当舒缓呼吸，将呼吸放慢、放静，是节约身体能量的妙法。
技巧：简单实用“静气功”
可半坐或平躺。花3～5分钟闭目养神。期间双眼微闭，两臂自然下垂，然后将舌头抵住上颚，把意念集中于丹田(肚脐下三寸左右的地方)，深深吸气再缓缓将气体呼出，同时最好能在头脑中想象一件美好而愉悦的事。如此反复数次，会令人神清气爽，眼前的一切焕然一新。
睡眠静——好的睡眠从来都是养生良法。它不仅需保量、保质。更需要不受干扰，在真正安静的环境中使身体进入深层次休养。
技巧：静睡眠方法
(1)关掉手机、电脑等一切通讯设备，拔掉电话线，保证睡眠期间不受干扰。
, 百拇医药
(2)午休只需20分钟至半小时就能迅速补养精力、体力。但最好能把头的位置放低。比如在躺椅或沙发上半卧，而不是趴在桌上；另外可戴眼罩、耳罩拒绝干扰。
(3)晚上就寝前关掉电视，安静地用热水泡泡脚，或翻几页书，与一天的喧哗吵闹彻底“划清界限”。
节能养生第二式——“慢”养生
特征描述：在动物界，龟是慢养生的典范。它们每天慢慢爬、慢慢吃，从不做无谓的消耗，所以，龟最能节能，也最长寿。它带给我们的启示是：在快节奏的工作状态之外，我们也要学会慢下来，慢条斯理地吃饭、说话、散步，让生命之弦张弛有度，保持适宜的弹性。
“慢养生”全方位攻略：
慢运动——不求速度，只要精彩。除了在跑步机、运动场上挥汗如雨，我们还可以慢慢地散步、练瑜伽、打太极拳。这些运动灵活、舒展、不紧不慢，且大多运用腹式呼吸。可在不增加心肺负担的情形下使人变得气和神宁。
, 百拇医药
慢休闲——不必刺激，但求散漫。好的休闲能令人平日紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态得到沉淀。书法、慢舞、园艺、出海……在散漫的情趣活动中，心脏负荷减轻，物质耗氧量减少，身体能量得到有效储藏。
慢餐饮——忘记时间，让食物在舌尖多停留片刻。用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时。每口饭菜多多咀嚼，给胃肠足够的消化时间。
慢生活——把生活的步调放慢些，再慢些。开车不要超速。讲话不要像开机关枪，不要有太多赶场，不要一天到晚为别人而忙，思维反应不要太快，每件事不一定都要跟人竞赛。总之，慢一些，更养生。
节能养生第三式——“低温”养生
特征描述：为什么高寒山区的人寿命长。而热带地区的人寿命短?因为低温可以使生命机体的代谢最低，消耗最少。从而充分节约了生命能量。
可适当选择低温食品，锻炼自己的低温生活。喝常温水、温茶，不喝烫水、过热的茶。吃一些阴性食品。包括水生植物如水稻。越冬植物如冬小麦，地下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜等。选吃体温偏低的动植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、鳖、竹笋、莴笋、藕等。多吃秋冬季水果，如苹果、冬枣、雪梨等。
(编辑 林妙), 百拇医药(王 立)
节能养生第一式——“静”养生
特征描述：“静养生”，从“心静”、“气静”开始，使呼吸、心跳、血压等逐步降低。令生命机体从喧闹状态转入平静与从容。从而有效节约生命能量。
“静养生”三部曲：
心静——所谓“神养胜过形养”，心静下来，整个生命才能随之宁静。若是整天喧闹不休地去追逐内心无涯的欲望，就容易消耗生命机能。从而身心俱疲。
技巧：训练静坐功夫
静坐可以“外忘其形，内超其心”，使心灵平静，和大自然融为一体。无论是通过瑜伽时的静坐冥想。还是垂钓时的静坐休闲，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己从喧闹的生活中暂时抽离，找到一个彻底“放空”的机会。
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气静——深长而宁静的呼吸形式，一呼一吸约需6.4秒。而今日，随着生活节奏不断加快，人们每次呼吸只需3.33秒。因此，学会适当舒缓呼吸，将呼吸放慢、放静，是节约身体能量的妙法。
技巧：简单实用“静气功”
可半坐或平躺。花3～5分钟闭目养神。期间双眼微闭，两臂自然下垂，然后将舌头抵住上颚，把意念集中于丹田(肚脐下三寸左右的地方)，深深吸气再缓缓将气体呼出，同时最好能在头脑中想象一件美好而愉悦的事。如此反复数次，会令人神清气爽，眼前的一切焕然一新。
睡眠静——好的睡眠从来都是养生良法。它不仅需保量、保质。更需要不受干扰，在真正安静的环境中使身体进入深层次休养。
技巧：静睡眠方法
(1)关掉手机、电脑等一切通讯设备，拔掉电话线，保证睡眠期间不受干扰。
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(2)午休只需20分钟至半小时就能迅速补养精力、体力。但最好能把头的位置放低。比如在躺椅或沙发上半卧，而不是趴在桌上；另外可戴眼罩、耳罩拒绝干扰。
(3)晚上就寝前关掉电视，安静地用热水泡泡脚，或翻几页书，与一天的喧哗吵闹彻底“划清界限”。
节能养生第二式——“慢”养生
特征描述：在动物界，龟是慢养生的典范。它们每天慢慢爬、慢慢吃，从不做无谓的消耗，所以，龟最能节能，也最长寿。它带给我们的启示是：在快节奏的工作状态之外，我们也要学会慢下来，慢条斯理地吃饭、说话、散步，让生命之弦张弛有度，保持适宜的弹性。
“慢养生”全方位攻略：
慢运动——不求速度，只要精彩。除了在跑步机、运动场上挥汗如雨，我们还可以慢慢地散步、练瑜伽、打太极拳。这些运动灵活、舒展、不紧不慢，且大多运用腹式呼吸。可在不增加心肺负担的情形下使人变得气和神宁。
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慢休闲——不必刺激，但求散漫。好的休闲能令人平日紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态得到沉淀。书法、慢舞、园艺、出海……在散漫的情趣活动中，心脏负荷减轻，物质耗氧量减少，身体能量得到有效储藏。
慢餐饮——忘记时间，让食物在舌尖多停留片刻。用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时。每口饭菜多多咀嚼，给胃肠足够的消化时间。
慢生活——把生活的步调放慢些，再慢些。开车不要超速。讲话不要像开机关枪，不要有太多赶场，不要一天到晚为别人而忙，思维反应不要太快，每件事不一定都要跟人竞赛。总之，慢一些，更养生。
节能养生第三式——“低温”养生
特征描述：为什么高寒山区的人寿命长。而热带地区的人寿命短?因为低温可以使生命机体的代谢最低，消耗最少。从而充分节约了生命能量。
可适当选择低温食品，锻炼自己的低温生活。喝常温水、温茶，不喝烫水、过热的茶。吃一些阴性食品。包括水生植物如水稻。越冬植物如冬小麦，地下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜等。选吃体温偏低的动植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、鳖、竹笋、莴笋、藕等。多吃秋冬季水果，如苹果、冬枣、雪梨等。
(编辑 林妙), 百拇医药(王 立)