新年健康计划每天1万步(2)
否有肺功能不全。
(2)是否总想打嗝,自觉烧心、吐酸水,不觉得饿,吃点东西就感觉饱胀,口干、苦、涩并伴有异味,大便或稀或干或不畅。
(3)测身高不只是孩子的事。量量身高,对比去年看看是否有变化,这提示你是否已出现骨质疏松。
(4)测测自己的腰围,就算体重没有变化,腰围持续增长也不正常。
李春利:学会如何去看病
在新的一年里,要学习的东西很多。有时候,学会如何去看病,也是重要内容之一。随着年龄的增大,许多疾病就会缠身,因此,学会看病比看病本身更有讲究。在看病之前,应该预先做些准备。
(1)如果你是新病号,你应该说清楚,你是从什么时候开始不舒服的,最好精确到几点,比如“从昨天下午4～5点开始发烧”,而不是说成“从下午开始发烧”;具体有什么地方不舒服,比如疼痛。是全头痛还是偏头痛,是针刺样疼痛还是钝痛,疼痛的同时有没有其他的表现,比如红肿、溃烂、发热,等等。另外,如果你有家族遗传病史,或者家族中有类似病号,或者你有特殊经历,都要主动告诉医生。
, http://www.100md.com
(2)第一次看医生,不一定要挂专家号,可以先挂普通号进行检查,待检查结果出来后,再挂专家号。
(3)老病号最好在固定的医生那里就医。如果要换医生。需要把你之前的病历记录、检查结果、用药经历全部整理好带给你的新医生。
(4)开检查单、开药前,如果有经济方面的问题,或者牵涉到报销问题,请提前告知医生。
(5)拿到药后先看说明书,然后对照医嘱,如果发现不一致或有不明白的地方应去问医生。
王国川:马上戒烟
不管你平时多么注意健康,只要你有吸烟的习惯,这一切都将白费。既要吸烟又要健康,我可以负责任地告诉你,这是不可能的。吸烟有百害而无一利。其对身体的危害不是自我修复可以挽救的。吸烟会使体内生成很多有害的化学物质,它们结合分化,数量可以达到1000多种,而且会氧化血液,使得机体老化速度加快。
, 百拇医药
吸烟还会使血管收缩,导致血液循环不畅,引起皮肤暗淡以及色斑和皱纹等的出现,如果长期如此下去,等你意识到问题的严重性,赶紧拼命吃蔬菜水果补充抗氧化成分,想以此减缓对健康的损害,但往往为时已晚。想想看吧,就像你的每个细胞都被刮伤了一样,吸烟对身体的危害是足以让人颤栗的。如果你不想“亡羊补牢”,那么从现在起,就一咬牙戒烟吧,否则,几年之后你就会尝到自己种下的苦果。虽然脑子里很清楚吸烟有害,但是真正要戒掉又是困难重重。这到底是为什么呢?戒烟前最关键的是要弄清自己是为什么开始吸烟的,然后从这个源头出发,着手解决。一下子要想完全戒掉是不大实际的,可以慢慢地减少抽烟的根数,直到最后自然戒掉。这是一种比较容易接受的循序渐进的方法。戒烟后可能导致突然增肥,所以有些人会有所顾忌,下不了戒烟的决心。实际上,戒烟后你的体质会得到很大的改善,恢复体形将变成小菜一碟。
吴学贤:甜点诱人少食少妙
现在,超市、糕点店销售的点心和面包,口感细滑,非常美味,入口即化,摆在柜台里让人驻足观望,止步不前,着实充满了甜蜜的诱惑。但需要警惕的是,这些软乎乎的甜点,其实是抗衰老的大敌。藏在甜点可爱外表下的真正敌人叫作“反式脂肪酸”,它不仅会加速人的老化,摄入过多还会引发心脏疾病。据有关资料,在美国纽约,从2006年12月起就开始限制它在餐饮业食物中的使用,在加利福尼亚州则是从2008年开始全面禁止。油炸食品以及用起酥油加工的食品中都含有“反式脂肪酸”。有人认为“人造黄油比普通黄油热量低,所以要安全健康得多”,这绝对是个错误的认识。人造黄油中含有大量的反式脂肪酸,对健康危害极大,应该尽量少吃。其次,放入咖啡中的奶精,反式脂肪酸含量极高。
, 百拇医药
除了甜食以外,口感松脆的食品中往往也含有大量反式脂肪酸。比如快餐店卖的炸薯条、烤土豆片就是“健康小恶魔”。不仅如此,多次使用的油也是反式脂肪酸的主要来源,它会危害人们的健康,所以少吃为妙。
朱同:低盐饮食保健康
民以食为天。良好的饮食习惯是健康的基本保证。以下做法供您参考:
(1)做好食物后放盐:平时,可以先将菜炒好,最后上桌前撒一点盐。这样味道浮在表面,你可以摄入更少的盐。有人试验过,做菜时不用放盐,而将限量的盐溶解在一个小碟中,吃菜时点一点,既能感觉到咸味,又能保证食盐不超量。
(2)善用替代品:除了盐和酱油,我们还有醋、葱、蒜、姜、孜然、辣椒、花椒、五香粉、咖喱等,可以多试试其他“咸味”的口味。不少调味料,如蒜、姜、咖喱,也被证实有不错的防病保健效果。
, 百拇医药
(3)多吃富含钾的食物:多吃富含钾的蔬菜和水果,除了能够帮助保证膳食平衡外,摄入足够的钾本身还可以减少高钠饮食带来的一些负面影响。
魏超越:新年勤锻炼
对于中老年人来说,锻炼不够主要是源于“懒”。所以,在新年即将到来之际,准备个计步器是最有效的方法。通常来说,专家们希望中老年人群应保证1周3次以上、每次30分钟的有目的的锻炼,如果能坚持每周5次、每次30分钟的步行,其实也可以起到一定的锻炼效果。如果你不能一次走30分钟,那么,亦可分成6次,每次走上5分钟。
更简单的方法就是数你走了多少步。你可以给自己定个目标,比如每天8000步,然后不管上午、下午,还是去菜场买菜、溜宠物等,都计算上,看你一天到底能不能走到,走不到就补齐它。坚持一年,自然就能看到结果。
太极拳也是不错的选择。有关专家研究发现,在对20名老人分组跟踪调查后发现,进行24式太极拳锻炼的老人,在训练8周后,体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞免疫功能都显著高于没有进行太极拳训练的一组。甚至因病卧床的老人如果能坐在床上打太极,身体各项素质也会显著优于没有进行坐式太极锻炼的老人。
, 百拇医药
孟春林:健步走锻炼宜快慢结合
健步走根据步行的速度,分为慢走(50～80米/分)、快走(90～110米/分)、跑步(>120米/分)。初始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走和快走,或走、跑交替进行的运动方式。在每一次锻炼时先慢走后快走,或先走后跑,交替进行。初始锻炼的人,最好是走1分钟,跑1分钟,交替进行,每隔1～2周增加10%的运动量(增加跑的时间,缩短走的时间)。或者由行走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,逐渐过渡到由慢跑替代行走。
锻炼时还应注意穿合适的运动鞋,以免脚部扭伤。运动鞋应选择轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋,脚掌心的弯度要配合脚部,脚尖处仍有空隙,脚背不要太紧,脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋,不要一双运动鞋只要不坏就穿到底。
健步走时如果姿势不好会增加关节及肌肉的负担。正确的姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹,要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。身子挺直,以良好的姿势轻松愉快地健步走。, 百拇医药(赵若明)
(2)是否总想打嗝,自觉烧心、吐酸水,不觉得饿,吃点东西就感觉饱胀,口干、苦、涩并伴有异味,大便或稀或干或不畅。
(3)测身高不只是孩子的事。量量身高,对比去年看看是否有变化,这提示你是否已出现骨质疏松。
(4)测测自己的腰围,就算体重没有变化,腰围持续增长也不正常。
李春利:学会如何去看病
在新的一年里,要学习的东西很多。有时候,学会如何去看病,也是重要内容之一。随着年龄的增大,许多疾病就会缠身,因此,学会看病比看病本身更有讲究。在看病之前,应该预先做些准备。
(1)如果你是新病号,你应该说清楚,你是从什么时候开始不舒服的,最好精确到几点,比如“从昨天下午4～5点开始发烧”,而不是说成“从下午开始发烧”;具体有什么地方不舒服,比如疼痛。是全头痛还是偏头痛,是针刺样疼痛还是钝痛,疼痛的同时有没有其他的表现,比如红肿、溃烂、发热,等等。另外,如果你有家族遗传病史,或者家族中有类似病号,或者你有特殊经历,都要主动告诉医生。
, http://www.100md.com
(2)第一次看医生,不一定要挂专家号,可以先挂普通号进行检查,待检查结果出来后,再挂专家号。
(3)老病号最好在固定的医生那里就医。如果要换医生。需要把你之前的病历记录、检查结果、用药经历全部整理好带给你的新医生。
(4)开检查单、开药前,如果有经济方面的问题,或者牵涉到报销问题,请提前告知医生。
(5)拿到药后先看说明书,然后对照医嘱,如果发现不一致或有不明白的地方应去问医生。
王国川:马上戒烟
不管你平时多么注意健康,只要你有吸烟的习惯,这一切都将白费。既要吸烟又要健康,我可以负责任地告诉你,这是不可能的。吸烟有百害而无一利。其对身体的危害不是自我修复可以挽救的。吸烟会使体内生成很多有害的化学物质,它们结合分化,数量可以达到1000多种,而且会氧化血液,使得机体老化速度加快。
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吸烟还会使血管收缩,导致血液循环不畅,引起皮肤暗淡以及色斑和皱纹等的出现,如果长期如此下去,等你意识到问题的严重性,赶紧拼命吃蔬菜水果补充抗氧化成分,想以此减缓对健康的损害,但往往为时已晚。想想看吧,就像你的每个细胞都被刮伤了一样,吸烟对身体的危害是足以让人颤栗的。如果你不想“亡羊补牢”,那么从现在起,就一咬牙戒烟吧,否则,几年之后你就会尝到自己种下的苦果。虽然脑子里很清楚吸烟有害,但是真正要戒掉又是困难重重。这到底是为什么呢?戒烟前最关键的是要弄清自己是为什么开始吸烟的,然后从这个源头出发,着手解决。一下子要想完全戒掉是不大实际的,可以慢慢地减少抽烟的根数,直到最后自然戒掉。这是一种比较容易接受的循序渐进的方法。戒烟后可能导致突然增肥,所以有些人会有所顾忌,下不了戒烟的决心。实际上,戒烟后你的体质会得到很大的改善,恢复体形将变成小菜一碟。
吴学贤:甜点诱人少食少妙
现在,超市、糕点店销售的点心和面包,口感细滑,非常美味,入口即化,摆在柜台里让人驻足观望,止步不前,着实充满了甜蜜的诱惑。但需要警惕的是,这些软乎乎的甜点,其实是抗衰老的大敌。藏在甜点可爱外表下的真正敌人叫作“反式脂肪酸”,它不仅会加速人的老化,摄入过多还会引发心脏疾病。据有关资料,在美国纽约,从2006年12月起就开始限制它在餐饮业食物中的使用,在加利福尼亚州则是从2008年开始全面禁止。油炸食品以及用起酥油加工的食品中都含有“反式脂肪酸”。有人认为“人造黄油比普通黄油热量低,所以要安全健康得多”,这绝对是个错误的认识。人造黄油中含有大量的反式脂肪酸,对健康危害极大,应该尽量少吃。其次,放入咖啡中的奶精,反式脂肪酸含量极高。
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除了甜食以外,口感松脆的食品中往往也含有大量反式脂肪酸。比如快餐店卖的炸薯条、烤土豆片就是“健康小恶魔”。不仅如此,多次使用的油也是反式脂肪酸的主要来源,它会危害人们的健康,所以少吃为妙。
朱同:低盐饮食保健康
民以食为天。良好的饮食习惯是健康的基本保证。以下做法供您参考:
(1)做好食物后放盐:平时,可以先将菜炒好,最后上桌前撒一点盐。这样味道浮在表面,你可以摄入更少的盐。有人试验过,做菜时不用放盐,而将限量的盐溶解在一个小碟中,吃菜时点一点,既能感觉到咸味,又能保证食盐不超量。
(2)善用替代品:除了盐和酱油,我们还有醋、葱、蒜、姜、孜然、辣椒、花椒、五香粉、咖喱等,可以多试试其他“咸味”的口味。不少调味料,如蒜、姜、咖喱,也被证实有不错的防病保健效果。
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(3)多吃富含钾的食物:多吃富含钾的蔬菜和水果,除了能够帮助保证膳食平衡外,摄入足够的钾本身还可以减少高钠饮食带来的一些负面影响。
魏超越:新年勤锻炼
对于中老年人来说,锻炼不够主要是源于“懒”。所以,在新年即将到来之际,准备个计步器是最有效的方法。通常来说,专家们希望中老年人群应保证1周3次以上、每次30分钟的有目的的锻炼,如果能坚持每周5次、每次30分钟的步行,其实也可以起到一定的锻炼效果。如果你不能一次走30分钟,那么,亦可分成6次,每次走上5分钟。
更简单的方法就是数你走了多少步。你可以给自己定个目标,比如每天8000步,然后不管上午、下午,还是去菜场买菜、溜宠物等,都计算上,看你一天到底能不能走到,走不到就补齐它。坚持一年,自然就能看到结果。
太极拳也是不错的选择。有关专家研究发现,在对20名老人分组跟踪调查后发现,进行24式太极拳锻炼的老人,在训练8周后,体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞免疫功能都显著高于没有进行太极拳训练的一组。甚至因病卧床的老人如果能坐在床上打太极,身体各项素质也会显著优于没有进行坐式太极锻炼的老人。
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孟春林:健步走锻炼宜快慢结合
健步走根据步行的速度,分为慢走(50～80米/分)、快走(90～110米/分)、跑步(>120米/分)。初始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走和快走,或走、跑交替进行的运动方式。在每一次锻炼时先慢走后快走,或先走后跑,交替进行。初始锻炼的人,最好是走1分钟,跑1分钟,交替进行,每隔1～2周增加10%的运动量(增加跑的时间,缩短走的时间)。或者由行走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,逐渐过渡到由慢跑替代行走。
锻炼时还应注意穿合适的运动鞋,以免脚部扭伤。运动鞋应选择轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋,脚掌心的弯度要配合脚部,脚尖处仍有空隙,脚背不要太紧,脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋,不要一双运动鞋只要不坏就穿到底。
健步走时如果姿势不好会增加关节及肌肉的负担。正确的姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹,要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。身子挺直,以良好的姿势轻松愉快地健步走。, 百拇医药(赵若明)