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编号:12120354
保护脊椎健康从细节开始
http://www.100md.com 2011年8月1日 《祝您健康》 2011年第8期
     在我们的日常生活中,很多小习惯、小细节都可以保护我们脊椎的健康。

    起床:先略微活动腰部

    很多人在刷牙、洗脸时常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们在起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

    上班:等红灯时伸伸脖子

    开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘。使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜。必要时还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。

    开车一族在等红灯时,可以抓紧时间做一下伸展动作,往前后左右伸伸脖子。

    工作:一小时休息5分钟

    对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说,预防脊椎疾病显得尤为重要。首先,要选择一款合适的坐具:高低适中,要有后倾斜的靠背 ......

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