睡前小运动,睡眠质量高
运动可以改善睡眠，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚进行适度体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。当运动完30～40分钟后睡觉，人很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。晚间是否适于运动要根据各人的作息习惯，但是无论几点运动，睡觉前1小时就应该停止运动，以免影响睡眠，因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动时交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是从健康角度考虑，21～23点是人体进入睡眠的最佳时期 ......
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