保健时间的选择
生活中，人们要懂得选择最适合自己的保健时间。
开窗换气早上7～9点和下午14～16点，这两段时间内气温升高，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。
吃点心上午9点、下午15点、晚上21点，这几个时间段，身体因活动或工作消耗了较大的体能，容易出现疲劳。此时间适当吃些点心，可以消除疲劳、调节情绪、增加能量。但需提醒，点心不宜吃得过多，点到为止，并且餐前1小时不要吃，以免影响正餐进食量。
锻炼时间傍晚16?30~ 18点。此时，味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，体力最为充沛，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，可有效避免心脏病及中风的发生。
减肥饭后45分钟。有研究发现，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，非常有利于减肥。如果能重复一次更好。
喝牛奶睡前半小时。喝早了，可能晚饭还未能消化，影响胃肠功能。而睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，同时有助眠作用。心血管病人要选择低脂牛奶。
洗澡临睡前1.5～2小时。睡眠往往是在体温下降后来临。如果在睡觉前20分钟内洗澡，热水会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以，最佳的洗澡时间应在睡前1.5～2小时。
睡眠22时左右最佳。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22时左右。此外，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而这大多出现在22时左右。如果熬夜到凌晨，就错过了进入深睡眠的最佳时间，导致睡眠质量下降、醒后疲劳。
大便晨起最佳。早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，如果能抓住时机排便，可把头一天的食物残渣全部排泄掉，身体全天都能轻松。如果还没这个习惯，可以慢慢培养，比如多吃高纤维食品，如蔬菜、粗粮等。在早上起来后，不管有没有便意，都上一下厕所。只要长期坚持，就能养成晨起大便的习惯。
(吴志罗金财整理), 百拇医药(陈志强)
开窗换气早上7～9点和下午14～16点，这两段时间内气温升高，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。
吃点心上午9点、下午15点、晚上21点，这几个时间段，身体因活动或工作消耗了较大的体能，容易出现疲劳。此时间适当吃些点心，可以消除疲劳、调节情绪、增加能量。但需提醒，点心不宜吃得过多，点到为止，并且餐前1小时不要吃，以免影响正餐进食量。
锻炼时间傍晚16?30~ 18点。此时，味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，体力最为充沛，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，可有效避免心脏病及中风的发生。
减肥饭后45分钟。有研究发现，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，非常有利于减肥。如果能重复一次更好。
喝牛奶睡前半小时。喝早了，可能晚饭还未能消化，影响胃肠功能。而睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，同时有助眠作用。心血管病人要选择低脂牛奶。
洗澡临睡前1.5～2小时。睡眠往往是在体温下降后来临。如果在睡觉前20分钟内洗澡，热水会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以，最佳的洗澡时间应在睡前1.5～2小时。
睡眠22时左右最佳。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22时左右。此外，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而这大多出现在22时左右。如果熬夜到凌晨，就错过了进入深睡眠的最佳时间，导致睡眠质量下降、醒后疲劳。
大便晨起最佳。早晨是人体大肠蠕动最快的时刻，如果能抓住时机排便，可把头一天的食物残渣全部排泄掉，身体全天都能轻松。如果还没这个习惯，可以慢慢培养，比如多吃高纤维食品，如蔬菜、粗粮等。在早上起来后，不管有没有便意，都上一下厕所。只要长期坚持，就能养成晨起大便的习惯。
(吴志罗金财整理), 百拇医药(陈志强)