很多老年人似乎觉得年龄越大，睡眠越差。美国国家睡眠障碍协会调查显示，65岁以上的人，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上，并影响内分泌和心血管系统的功能，还可诱发一些躯体和精神疾患。那么，老人睡前需要如何做才能有助睡眠，美美地睡上一觉呢？建议大家睡前记住14字诀：散步，开窗，漱漱嘴，搓脚，梳头，喝点水。

    散步——放松促睡眠 晚上散步要在入睡前2小时，时间最好控制在10～30分钟。散步使人精神和身体放松，有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，可以促进睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行 ......