切记：老人防跌倒
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“跌倒”这事儿，看来很普通，可对于老年人和骨质疏松患者来说，那简直是不能再糟糕的事儿了。特别是有些患有骨质疏松的老人，人看起来还健康；但是一旦突然跌倒，极易发生骨折卧床，甚至可能致残、死亡。
因此，对于骨质疏松，一是治疗，二是防跌倒，两点都重要。
△ 年龄越大越不经跌
最近，我们对700多名南京市民进行了调查研究，其目的就是看看到底什么人更爱跌倒，又是什么人更怕跌倒。调查的结果显示，年龄越大越不经跌，也越容易跌，这是因为人年纪大了，肌肉、骨骼都在逐渐衰退，平衡能力也越来越差；加上缺乏运动，许多人四五十岁就感觉腿脚不如以往；有人一过六十岁，出门没个手杖都觉得不踏实。加上老年人还容易有各种疾病，视觉、听力、触觉、反应力的退化，高血压、颈椎病可能导致的头晕，这些都会让老年人更加容易跌倒。
此前曾经有研究称，跌倒是中国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，按30%的发生率，每年有4000万老年人至少发生一次跌倒，而大部分跌倒发生在家中。如湿滑未干的地板，高度不适合的床和沙发，拖在地面上的电线、窗幔，都可能导致老年人意外跌倒。而跌倒的后果当然很严重，毕竟，年龄越大，骨质疏松的风险和程度也越重。而跌倒就成了老年人发生骨质疏松骨折的“最后一击”。
虽然年龄和跌倒风险之间成正比，但年轻人也不是绝对安全。有些年轻人平时运动太少，平衡能力差得出乎意料。只不过年轻时反应力尚好，所以问题没暴露，但这些人只要一到中年，很快就会变成易跌人群。
△ 体形越胖越容易跌
除了老年人，胖子们也是“跌不起偏爱跌”的一群。因为人胖就容易喘，大部分胖子行动困难一些。而在专业医生眼中，问题不是那么简单。影响人体平衡能力的指标里，肌肉力量是很重要的一项。但是胖子们的肌肉力量一般都比较差。除了专业运动员因为高强度训练，体内肌肉比重比较高，大部分胖子体内都是肌肉少、脂肪多，缺乏训练的肌肉也没有足够的强度和力量，自然也不能起到很好的稳定作用。不过，在很多人看来，胖子天生肉多，就算跌倒也不怕，有肉在那儿撑着呢。其实不然，有研究显示，胖子的骨折风险并不像想象中那么低。一来，这些人不灵活，更容易跌倒；二来，适度微胖虽然会降低骨质疏松的风险，但大多胖子往往偏好高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，这种饮食模式也会影响到骨量，甚至可能影响到骨代谢的过程。于是他们不仅“人胖胖”，还要小心“骨脆脆”，更要小心跌出个骨折来。
△ 腰椎越“松”风险越高
骨质疏松患者怕跌，因为一跌就容易骨折；但同时，跌倒有时候也是骨质疏松的信号，所以即便跌倒没引起骨折，若近期频繁跌倒也要去查一下骨密度。在一般人看来，人体骨骼系统就是骨头，顶多再加上关节部分，可在医学上，运动系统包括骨、关节和肌肉。而骨密度变化特别是骨质疏松的发生，不仅提醒你在变成一个“骨脆脆”，更在提示你的骨骼系统正在衰退。在这个全面衰退的过程中，跌倒当然也会伴随而来。特别是骨质疏松本身是没症状的，有些患者频繁跌倒，就是一个骨质疏松的信号。因此，哪怕这种跌倒没有造成骨折，也是需要警惕的。
而在骨量丢失、骨质疏松发生的过程中，人体不同部位的骨密度水平也并不一致。研究发现，腰椎部位的骨密度丢失，就是人体各部位中，骨密度变化最早的一个地方。而一旦腰椎发生骨质疏松，不仅提示人体骨骼系统在逐渐衰退，也预示着，你的跌倒风险快速增高了，防跌工作也要开始了。
△ 男人不比女人安全
值得注意的是，在此次调查中发现，男人的跌倒风险有可能比女人还高。在过往研究中，女性跌倒风险一般都是高于男性的，老年女性骨质疏松患者因为跌倒发生骨折的风险也越高。曾经有统计显示，我国65岁以上的社区老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒过，女性的跌倒风险比男性明显高。但在此次调查研究中，却发现情况并不完全是这样，相反是男性的跌倒风险比女性高，而且在36～50岁和51～65岁人群中，男性的平衡能力都不如女性。
目前，中老年女性群体对于健身的热情比较高，特别是广场舞之类的活动更是“大妈们”的爱好，而持续参加这类体育锻炼对于改善肌肉、骨骼状况，提高平衡能力和防跌，应该是有正面意义的。对于骨质疏松患者来说，骨质疏松本身固然需要预防治疗，但真正带来严重危害的，首推骨质疏松骨折。而预防跌倒在防骨质疏松骨折里的意义毋庸置疑。所以对于中老年人，除了要查骨密度，还应该检测自己的平衡能力。对于已经有骨质疏松的患者，除了要治疗骨质疏松，更要进行平衡能力的训练，而且后者某种意义上来说更加重要。毕竟，骨质疏松要想挽回是很难的，但平衡训练却可以有立竿见影的效果，帮助你远离跌倒和足以致命的骨质疏松骨折。
△ 35岁骨头开始变“老”
调查显示，南京居民骨骼最强壮的年龄应该在35岁左右，之后就开始逐渐走下坡路，骨量逐渐丢失，一不小心就会进入骨质疏松的行列。而且，男性的骨骼“老”得还更快些，腰椎骨峰值在30～34岁，女性则在35～39岁。
△ 骨质疏松也有“家族史”
骨质疏松与遗传和种族关系密切，新近的研究认为，部分骨质疏松患者在童年期可能就已经具有骨质疏松的病变基础，所以在成年后极易发病。因此，如果是有骨质疏松家族史或骨折家族史的年轻人，一定要从幼年时就开始养成良好的生活方式，并在成年后尤其是中年后定期接受骨密度检查，尽早预防骨质疏松的发生。
△ 乱补铁补成“骨脆脆”
近年研究发现，体内铁过载是骨质疏松的诱因之一。比如女性在绝经前，因为每个月的月经失血，会适量减少体内的铁元素含量。此时女性当然要警惕缺铁性贫血的发生。而绝经后，女性不仅缺少了雌激素的保护，体内的铁元素含量也会明显增加，这都让女性在绝经后可能很快出现骨质疏松的问题。因此，人们在补充各类营养元素例如铁剂时，需要更加慎重，应该接受专业医生的指导，而不是自己盲目补充。 (林华)