巧锻炼疗痔疮
痔疮是中年人的一种常见病、多发病。适当地进行体育锻炼,能降低静脉压,加强心血管系统的功能,消除便秘,增强肌肉力量,这些对痔疮的防治有重要作用。以下是具体的一些锻炼方法。
提肛 全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上颚,同时肛门向上提收,像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松,每日早晚2次,每次做十几下。
举骨盆 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。
旋腹 仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下约3毫米处)为中心,用手掌做旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺交替旋转。
交叉起坐 两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松,然后保持两腿交叉站立,同时收臀夹腿,提肛,坐下还原时全身放松,这样连续做10~30次。
体前屈 两腿开立,两掌松握,并提至胸前,同时反头挺胸吸气,气吸满后,上体呈鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势做深长呼气。如此连续做5~6次。
提重心 两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时两脚跟提起,深吸气。两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,深呼气。可连续做5~6次。, 百拇医药(赵永春)
提肛 全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上颚,同时肛门向上提收,像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松,每日早晚2次,每次做十几下。
举骨盆 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。
旋腹 仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下约3毫米处)为中心,用手掌做旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺交替旋转。
交叉起坐 两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松,然后保持两腿交叉站立,同时收臀夹腿,提肛,坐下还原时全身放松,这样连续做10~30次。
体前屈 两腿开立,两掌松握,并提至胸前,同时反头挺胸吸气,气吸满后,上体呈鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势做深长呼气。如此连续做5~6次。
提重心 两腿并拢,两臂侧上举至头上方,同时两脚跟提起,深吸气。两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,深呼气。可连续做5~6次。, 百拇医药(赵永春)
参见:首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 胃肠外科 > 直肠、肛管疾病 > 痔疮