老年糖尿病患者如何在家锻炼
锻炼的时间、强度，大有学问
在室内运动，或者穿上薄外套在人群较少聚集的地方锻炼，对于现阶段的老年朋友比较合适。锻炼时间建议在饭后1小时左右为宜。这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。此时锻炼，伴随着运动时能量的消耗，糖的分解代谢会增强，可使餐后增高的血糖水平有所下降，防止血糖波动。
具体是选择早餐后、中餐后还是晚餐后运动，因人而异。如果早餐后的血糖值在一天中是最高的，则可以选择在早餐后进行运动。反之，如发生低血糖，则不建议运动。
选择合适的运动方式对老年人也很重要，因为老年人活动的耐力较年轻人有所下降，所以选择一些低、中等强度的有氧运动比较合适。以自我感觉和每分钟脉搏次数为准则，脉搏次数在运动结束时计算。普通老年人合适的运动心率为170减去年龄，而老年糖尿病患者开始运动时，心率在每分钟75～100次為宜。
哪些运动方式更合适
● 太极拳
太极拳是一种武术，是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动，同时能降低血糖水平。
● 八段锦
八段锦是一套健身功法，以调心、调气、调身三调合一为主要运动形式。
此次的新冠肺炎患者以寒湿为主，八段锦的练习有助于排湿毒，达到强健体魄、气血流畅的效果，从而提高人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。
● 散步
外出散步是一项非常好的运动，如果不愿外出，在家也可以完成。“阳台—客厅—卧室”的循环路线，一样可以让我们的运动步数轻松达标。如果觉得单纯散步枯燥无味，可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐，也可以边走边唱。
● 广播操
网络上有很多老年广播操的教程。这些广播操旋律优美，简单易学，可以提高心肺功能，促进血液循环，增强各器官的功能，同时，老年人伴随着优美的音乐，可以陶冶情操，保持良好的心理状态。
这些锻炼细节须谨记
(1)运动时长：运动不能少于每周3～4次，每次30～60分钟为宜。
(2)运动着装：潮湿天气宜选择多层防潮外套，能较好地抵抗湿气;寒冷天气宜选择多件薄款服装，比臃肿的外套有更强的保热能力，可方便穿脱;足底病变患者足部皮肤增厚、感觉迟钝，运动时要穿棉质袜子，选择鞋面透气好，鞋底柔软、宽松的运动鞋或者胶底布鞋。
(3)老年糖尿病患者在运动前要有5分钟的准备活动。
(4)严格遵守规定的运动量和进度，不要过度劳累，避免剧烈运动。
(5)合理安排饮食、运动和药物三者的关系，切不可因运动而不控制饮食，甚至自行停药。
(6)运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时，则提示有低血糖反应，此时应立即停止运动，停止进食或吃含糖食品。如果症状得不到缓解，需要立即就医。
(7)活动结束后需要进行伸展运动，再缓慢停止运动。
(8)运动后不要马上说话或淋浴，而应该把汗水擦干，待心率恢复到正常时再进行温水淋浴。
(谢明霞 整理)
(编辑 车 翀)
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