肥胖, 也可能是营养不良
体脂率,营养素,〇体脂超标的人才是真胖,〇RFM——比BMI指数更灵敏,〇肥胖也是营养不良,〇4招练成“不易胖体质”,(编辑??车??翀)
伊羽雪〇 体脂超标的人才是真胖
![](/images/paper/1003-4242/202106/19-1-l.jpg)
判断是否胖了,最直观的指标便是体重。但其实,体重并不能真正反映人体的肥胖程度、脂肪含量。体重中往往包括了骨骼、血液、内脏等重量,反映脂肪变化并不准确、灵敏。所以,我们应该关注体脂率。
健康男性的体脂率通常在10%~18%,超过20%就达到肥胖标准;女性通常在20%~28%,超过30%就达到肥胖标准。
一般来说,同样的体重,体脂率越高,人就显得越臃肿。如果体重体脂都不超标,会表现为身体曲线正常、腹部臀部松垮,需要的是健身增肌。如果体重不超标但体脂超标:需要调整饮食,并通过运动来减脂增肌,并不需要饥饿节食。而体重体脂都超标,需要适当减少饮食热量,同时还要调整饮食内容,再加上运动。
追求健康的体脂率,比追求体重数更有意义。〇 RFM——比BMI指数更灵敏
很多人都知道通过体质指数(BMI)来判断自己是否出现了超重和肥胖 ......
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