伊羽雪

    〇 体脂超标的人才是真胖

    判断是否胖了，最直观的指标便是体重。但其实，体重并不能真正反映人体的肥胖程度、脂肪含量。体重中往往包括了骨骼、血液、内脏等重量，反映脂肪变化并不准确、灵敏。所以，我们应该关注体脂率。

    健康男性的体脂率通常在10%～18%，超过20%就达到肥胖标准;女性通常在20%～28%，超过30%就达到肥胖标准。

    一般来说，同样的体重，体脂率越高，人就显得越臃肿。如果体重体脂都不超标，会表现为身体曲线正常、腹部臀部松垮，需要的是健身增肌。如果体重不超标但体脂超标：需要调整饮食，并通过运动来减脂增肌，并不需要饥饿节食。而体重体脂都超标，需要适当减少饮食热量，同时还要调整饮食内容，再加上运动。

    追求健康的体脂率，比追求体重数更有意义。〇 RFM——比BMI指数更灵敏

    很多人都知道通过体质指数(BMI)来判断自己是否出现了超重和肥胖 ......