中老年人锻炼养生,慢跑也是好选择
心肺,有氧,跑步,运动强度:慢跑优于快走,?强健运动系统:慢跑更能锻炼下肢肌肉,提升心肺功能:慢跑效果明显,减脂减重:适量跑步有效果,控制血压:每周3次慢跑
刘潇众所周知,快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式,成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说,以跑步作为锻炼方式是毫无争议的,但近年来,慢跑作为相对安全有效的体力活动形式,越来越受大家的热捧,快走和慢跑的有氧运动形式广受中老年人的关注。
很多老年朋友怀疑,上了年纪走走路就行了,为什么需要慢跑?慢跑是否安全,机体能否耐受?其实,大多数老年朋友都适合慢跑,在很多场景下,慢跑的健身养生功效优于快走。运动强度:慢跑优于快走
现代科学认为生命在于运动,缺乏运动是健康的危险因素之一。出于锻炼心肺功能、保护心脑血管的目的,有氧运动强度通常推荐中等强度,慢跑恰属于中等强度的有氧运动。从这点上说,跑步比走路锻炼效果会更好,一般慢跑每次在30分钟左右,每周不少于5次。
从锻炼身体的角度来说,跑步对身体更有利。如果有一定的运动基础,慢跑将是非常合适的运动方式。如果平时极少跑步,但是长期坚持快走、跳舞等运动 ......
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