会跑步有利于保护膝关节
热身,力量,▎跑步能有效降低膝關节炎,▎以下跑步误区,你中了几个,▎初跑者,到底该怎么跑,充分的动态热身,跑后静态拉伸,正确的跑姿,合理的运动计划,循序渐进,每周2—3次的力量训练,建议戴运动手表,使用运动软件,▎重视按摩缓解疼痛
高波华身边有越来越多的中老年人开始跑步了,跑步不仅能增强心肺功能,锻炼全身肌肉和骨骼,提升人体免疫力;还能舒缓心情,延缓衰老。可是一提到跑步,很多人担心会伤膝盖,那么跑步真的伤膝盖吗?
2017年6月发表在美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的文章指出,休闲跑者的关节炎发生率为3.5%,而不跑步的久坐人群,关节炎发生率为10.2%,所以慢跑不仅不会伤害膝关节,反而对保护膝关节是有利的。
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▎跑步能有效降低膝關节炎
膝关节,是人体承重的重要关节,也是最复杂的关节之一,它属于滑车关节,稳定性主要来源于骨与关节周围的结构,比如,附着在髌骨的股四头肌肌腱和髌韧带,膝关节内侧和外侧副韧带、膝关节前后交叉韧带,等等。
跑步时,膝关节的机械运动以屈伸活动为主,而足球、篮球、羽毛球等运动,伴有急起、急停等动作。除了屈伸活动,膝关节还包括过度屈伸、负重下的侧方应力、旋转活动等 ......
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