让运动成为老年人的“睡眠良助”
剧烈运动,世界卫生组织,有氧
麦润汝 徐碧云“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己的主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。体育锻炼能使大脑分泌内啡肽，提高人体的愉悦体验，从而释放内心的焦虑和压力，进而有效预防睡眠障碍。运动对老年人的睡眠质量有明显的改善效果。但生活中，老年人该如何动起来，才能有助于改善睡眠？
老年人选择通过运动提高睡眠质量时，应选择适合自己身体状况的运动项目和强度，避免在睡觉前的时间段进行剧烈运动。对于老年人而言，有氧运动及抗阻锻炼被认为是有效提高睡眠质量的运动类型。
世界卫生组织建议老年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动。有氧运动对不同年龄层次、不同身心健康水平和患有相关疾病的老年人群的睡眠均有改善作用 ......
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