常练头手对抗能护颈椎
生活中，很多人都受到颈椎病的困扰。其实常练练颈阻抗锻炼，可以很好地保护颈椎。
方法是，上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时你会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持續对抗5～10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗均可。
另外，你还可以进行空手甩臂练习：经常甩动手臂，促进血液循环，这样也是对肌肉的一种按摩。还可以做背肌功能锻炼，可以做俯卧撑。
(摘自《老年日报》), http://www.100md.com
方法是，上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时你会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持續对抗5～10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗均可。
另外，你还可以进行空手甩臂练习：经常甩动手臂，促进血液循环，这样也是对肌肉的一种按摩。还可以做背肌功能锻炼，可以做俯卧撑。
(摘自《老年日报》), http://www.100md.com