活动手腕防治腱鞘炎
如果感到手腕活动受限，并伴有疼痛感时，很可能就是腱鞘炎。这是由于肌腱长期过度摩擦而产生的损伤性炎症，在平时生活中，如果能注意手腕手指的活动，对腱鞘炎的防治都会有很好的效果。
旋转手腕 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的屈曲姿势，此姿势常引起手腕痛等症状，坚持做旋转手腕，时间长了就会减轻疼痛。
抬起手臂 抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。这个动作可以有效帮助肩膀、颈部、上臂调整位置，更利于腕部炎症的消除。
转动头颈 闲暇休息的时候，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩，能减轻手臂肌肉的压力。
将手抬高 休息时，以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，避免使手低于腰部，并保持手心朝上，这个姿势有利于放松手腕。
握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习，有助于缓解手腕刺痛。
避免手臂下垂 睡觉时，将手臂靠近身体，且手腕不弯曲。若手垂在床边，将增加手的压力，加重手腕疼痛。
每天运动 每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛，前面介绍过的局部运动，每天也至少应练习4次。
(曹相霖/文，摘自《医药养生保健报》), 百拇医药
旋转手腕 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的屈曲姿势，此姿势常引起手腕痛等症状，坚持做旋转手腕，时间长了就会减轻疼痛。
抬起手臂 抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。这个动作可以有效帮助肩膀、颈部、上臂调整位置，更利于腕部炎症的消除。
转动头颈 闲暇休息的时候，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩，能减轻手臂肌肉的压力。
将手抬高 休息时，以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，避免使手低于腰部，并保持手心朝上，这个姿势有利于放松手腕。
握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习，有助于缓解手腕刺痛。
避免手臂下垂 睡觉时，将手臂靠近身体，且手腕不弯曲。若手垂在床边，将增加手的压力，加重手腕疼痛。
每天运动 每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛，前面介绍过的局部运动，每天也至少应练习4次。
(曹相霖/文，摘自《医药养生保健报》), 百拇医药
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