老人散步算算步数

http://www.100md.com 2016年10月1日 《祝您健康·文摘版》 201610

     老人多到户外走走，有利于身体健康。对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速(每分钟60～70步)、中速(每分钟70～90步)、快速(每分钟90步以上)，散步时不妨留心算一算，根据自身情况，选择最合适的散步方式。

    血压高适合慢速散步

    对冠心病、高血压患者来说，每分钟60～70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。

    脑卒中康复期适合中速散步

    脑卒中患者在发病前，肌肉力量已开始下降，健康状况不佳，脑卒中则又会留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上，每次20～30分钟，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。

    健康人群适合快速散步

    人在行走时，肌肉就像一个转动的泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，加速新陈代谢。只要没有常见慢性疾病的老人，都可以适当加快散步的速度。

    (摘自《生命时报》), http://www.100md.com

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