健康吃晚饭的原则

http://www.100md.com 2017年1月1日 《祝您健康·文摘版》 20171

     1.？种类上要查漏补缺 晚餐主食吃米饭或者杂粮粥，养护脾胃的同时，也补充了微量元素和膳食纤维。中午带饭的时候如不能带绿色的蔬菜，晚餐的话，就以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。

    2.？晚餐时间别超晚上8点 虽然叫晚餐，但是尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6～8点之间吃晚餐时比较合适的。

    3.？饭量根据早餐来调 一般晚餐量向早餐看齐，早餐多吃一些，晚餐少吃一些，这样两顿饭总的食用量就差不多了，然后再加上比这两顿饭都稍微多一些的午饭，全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%这样比较合理的范围。

    (据《健康时报公众微信号》)

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