迈开双腿改善你的血管弹性
有许多人听到自己的动脉血管发生了硬化改变，第一反应是想到吃什么能够使其软化，热衷于寻找食物和药物，甚至会花冤枉钱。其实，最便捷的方法就在您的身边!迈开自己的双腿，改善自己的血管。
上海瑞金医院及上海市高血压研究所的研究团队在社区对平均年龄59岁的320位居民进行了一项为期6个月的观察，通过使用计步器来确定每个被观察者每天的运动步数。6个月以后，每天能达到不同的步行步数，血管弹性的改善也会出现不同的效果。每天能達到7500步、10000步、12000步的人群分别占41.3%、22.2%和12.8%，而运动大于10000步/天和大于12000步/天的人与未能达到此标准的人相比，血管硬度的指数获得5%和8%的降低，提示每天步行达到10000步以上的人群血管的弹性获得显著的增加，排除了性别、年龄、血压、体重等因素，每天步行10000步以上人群能改善血管弹性的效果依然是明显的，而每天步行7500步的人群脉搏波传导速度无明显的改变。
步行适合于任何年龄的人，可以根据自己的体能、病情，选择适合自己的行走方式和速度。以每分钟100～120步的速率来掌握运动量，一般不要超过每分钟130步，也不要少于每分钟80步。一天中可以分段进行锻炼，也可以一次完成。
(钱岳晟/文，摘自《家庭医生报》), 百拇医药
上海瑞金医院及上海市高血压研究所的研究团队在社区对平均年龄59岁的320位居民进行了一项为期6个月的观察，通过使用计步器来确定每个被观察者每天的运动步数。6个月以后，每天能达到不同的步行步数，血管弹性的改善也会出现不同的效果。每天能達到7500步、10000步、12000步的人群分别占41.3%、22.2%和12.8%，而运动大于10000步/天和大于12000步/天的人与未能达到此标准的人相比，血管硬度的指数获得5%和8%的降低，提示每天步行达到10000步以上的人群血管的弹性获得显著的增加，排除了性别、年龄、血压、体重等因素，每天步行10000步以上人群能改善血管弹性的效果依然是明显的，而每天步行7500步的人群脉搏波传导速度无明显的改变。
步行适合于任何年龄的人，可以根据自己的体能、病情，选择适合自己的行走方式和速度。以每分钟100～120步的速率来掌握运动量，一般不要超过每分钟130步，也不要少于每分钟80步。一天中可以分段进行锻炼，也可以一次完成。
(钱岳晟/文，摘自《家庭医生报》), 百拇医药